Kāpēc jūs vēlaties ēst mēnešreizēs??

Aptauja

Menstruācijas ir daļa no absolūti jebkura sievietes ķermeņa menstruālā cikla, kurā tiek noraidīta dzemdes gļotāda, ko papildina asiņošana. Menstruālās asinis, atšķirībā no parastajām asinīm, ir tumšākas krāsas, turklāt tās nesabrūk - tas notiek pateicoties īpašiem enzīmiem.

Parasti pirmās menstruācijas meitenēm notiek 11-14 gadu vecumā, un labs ķermeņa fiziskais stāvoklis un pareiza uztura paātrina menstruālā cikla sākumu. Bet nākamās menstruācijas var notikt ne agrāk kā pēc diviem vai pat trim mēnešiem. Laika gaitā cikls tiek izveidots un ilgst 28 dienas (lai arī ilgumu no 21 līdz 35 dienām arī uzskata par normālu).

Retāk ir tā, ka meitene priecājas par “šo” dienu sākumu, jo viņus bieži pavada briesmīgas sāpes, kuras nespēj noņemt pat visdārgākās zāles. Un tur ir tā saucamais PMS - pirmsmenstruālais sindroms, kas sākas dažas dienas pirms menstruācijas sākuma. Tieši šajā laikā daudzas meitenes pamanīja paaugstinātu apetīti. Dažreiz tas tiek izspēlēts tik daudz, ka šķiet, ka varat apēst veselu sivēnu! Un viņš arī liek jums pamodīties naktī un ved uz ledusskapi, meklējot kaut ko ēdamu... Pēc ekspertu domām, tas ir normāls stāvoklis, kuru ir viegli izskaidrot - fakts ir tāds, ka meitenes ķermenis vairākas reizes palielina estrogēna un progesterona hormonu līmeni, kas un radīt labu apetīti (dažreiz pārāk labu).

Starp citu, ja jūs ierobežojat sevi vai ēdat menstruāciju laikā ne vairāk kā parastās dienās un tajā pašā laikā iegūstat pāris papildu mārciņas, jums nevajadzētu uztraukties, jo ķermenis uzkrāj šķidrumu. To, starp citu, ir viegli pamanīt - tu nesāc tik bieži iet uz tualeti. Pēc menstruāciju beigām visi liekie šķidrumi dabiski izvadīs no ķermeņa.

Kāpēc jūs vēlaties ēst daudz menstruāciju laikā

Menstruāciju periods ir pilnīgi fizioloģisks process, kas notiek katras sievietes ķermenī. Katru mēnesi olšūna nogatavojas olnīcā, dzemdes endometrijs aug, lai sagatavotu ķermeni apaugļošanai. Ja grūtniecība nenotiek, tad nevajadzīgais endometrijs tiek noraidīts un notiek asiņošana.

Visus šos procesus regulē sieviešu dzimumhormoni. Dažādās cikla dienās hormonu līmenis ievērojami atšķiras. Tātad menstruāciju laikā samazinās estrogēna un progesterona daudzums, bet palielinās prostaglandīnu koncentrācija. Šāds hormonālais lēciens noved pie dažādu PMS simptomu parādīšanās, piemēram, nervozitāte, sāpes krūtīs un vēderā utt..

Cēloņi

Bieži vien sievietes ar PMS interesējas par to, kāpēc viņi jūtas izsalkuši pirms menstruācijas un asiņošanas laikā. Pirmkārt, tā pati hormonālā pielāgošana kļūst par iemeslu. Ķermenim tas ir sava veida stress, tāpēc sieviete var izjust smagu badu.

Problēmai ir arī psiholoģiskā puse. Tātad PMS simptomi var ievērojami mazināt sievietes dzīves kvalitāti. Pastāvīgas sāpes vēderā, nervozitāte, histērisks stāvoklis - tas viss noved pie apātijas parādīšanās, ko daudzas sievietes sāk sajust.

Daudzi ārsti nomierina pacientus, apliecinot viņiem, ka viņi vēlas ēst menstruāciju laikā fizioloģisko īpašību dēļ. Tādējādi ķermenis rūpējās par sievietes veselību, jo asiņošanas laikā viņa zaudē daudz noderīgu mikroelementu un šķidrumu. Tie ir jāpapildina, lai nerastos veselības problēmas.

Pastāv tāda problēma kā svara pieaugums pirms menstruācijas, kamēr sieviete ēd kā parasti un nepārēd. Tā ir arī fizioloģiska iezīme, un tā nav saistīta ar tauku nogulsnēšanos jostasvietā. Fakts ir tāds, ka menstruāciju laikā šķidrums organismā var uzkavēties, kā dēļ veidojas mazs pietūkums. Parasti tie pāriet 5.-7. Cikla dienā, un svars atgriežas. Svara pieauguma norma šajā gadījumā ir 1-2 kg.

Ja jūs pastāvīgi vēlaties ēst pirms mēnešreizēm, iespējams, ka tas ir saistīts ar sievietes zaudēto asins zaudējumu. Arī ļoti spēcīga apetīte var būt hormonālas mazspējas simptoms. Ja sieviete pastāvīgi vēlas ēst, bet tajā pašā laikā viņa ēd sabalansēti un nebada, tad jums jākonsultējas ar ārstu.

Ieteikumi

Kāpēc cilvēks vēlas ēst pastāvīgi pirms menstruācijas, ir saprotams, bet tikai problēmas problēmas neatrisina. Lai izvairītos no liekā svara iegūšanas pirms menstruācijas, jums jāpārskata diēta. Nē, jums nav nepieciešams paciest badu un atteikties no ēdiena, jums vienkārši jāpievērš uzmanība dažām niansēm.

Visu mēnesi sievietes uzturam jābūt līdzsvarotam un stiprinātam. Par jebkuru bada streiku no jautājuma. Ja sieviete bada cikla vidū, tad pirms mēnešreizēm viņa noteikti sabojājas un iegūst papildu svaru, jo novājināts ķermenis nespēs tikt galā ar PMS simptomiem.

Tāpēc, ja ir mērķis zaudēt svaru, jums ir jāēd. Pārtikai vajadzētu būt dalītai, nelielās porcijās, tāpēc ēdiens tiek labāk absorbēts. No rīta jums jāēd vairāk veselīgu ogļhidrātu, kā arī olbaltumvielu, augļu un dārzeņu, veselīgu tauku. Vakarā ieteicams paļauties uz olbaltumvielām un dārzeņiem.

Tādējādi aptuvenā sievietes ēdienkarte izskatās šādi:

  • Jebkura putra, augļi.
  • Siera maize, augļi.
  • Sautējums / vistas gaļa / zivis ar putru vai makaroniem, dārzeņi.
  • Augļi, nedaudz riekstu.
  • Dārzeņu un olu salāti vai vārīta vista.
  • Glāze kefīra vai jogurta vai porcija zema tauku satura biezpiena.

Ir ļoti svarīgi nepārēsties, porcijām jābūt mazām, labāk tvaicēt, gatavot, cept vai grilēt bez eļļas. Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko kaitīgu, piemēram, kūpinātu desu, šokolādi vai kūku, labāk ir ēst šo ēdienu no rīta, līdz 12 stundām. Kaitīgi ogļhidrāti tiek patērēti dienā. Ja jūs ēdat tos vakarā, tie kļūs tauki.

Šāds uzturs ne tikai palīdzēs noņemt liekos taukus no ķermeņa, bet arī normalizēs endokrīnās sistēmas, kuņģa-zarnu trakta darbu. Turklāt frakcionēts uzturs ik pēc 3 stundām uz visiem laikiem atbrīvos sievieti no bada.

Nenoliedziet sev kaut ko, it īpaši menstruāciju laikā, bet jums jāzina pasākums. Ja sieviete vēlas izvairīties no liekā laika PMS laikā, labāk ir apmierināt pārmērīgu badu ar ēdieniem ar zemu kaloriju daudzumu. Tie ir dažādi dārzeņi, salāti, vistas krūtiņa, biezpiens ar zemu tauku saturu, kefīrs utt. Tiklīdz izsalkums, jūs varat ēst šos ēdienus tik daudz, cik vēlaties.

Ja izsalkums traucē starp ēdienreizēm, pārtraukumos ieteicams dzert daudz ūdens. Ir arī ļoti noderīgi spēlēt sportu. Vingrojumi uzlabo asinsriti un garastāvokli, tai ir pretsāpju efekts un ļoti labi samazina izsalkuma sajūtu PMS laikā.

Kritiskās dienas un apetīte - kā tās ir saistītas un kāpēc tas ir svarīgi

Sieviešu apetītes palielināšanās iemesls pirmsmenstruālā periodā ir hormonālas uzpūšanās. Paaugstināts adrenalīna un progesterona (sieviešu dzimumhormonu) līmenis. Tas, savukārt, palielina kuņģa sulas ražošanu un rezultātā palielina apetīti.

Sievietes vēlas ēst arvien biežāk, jo īpaši alkst ātru ogļhidrātu: saldu un cietes. Šī problēma īpaši satrauc tos, kuri seko skaitlim vai cenšas zaudēt svaru, kā arī tiem, kuri cieš no endokrīnās sistēmas traucējumiem (cukura diabēta) - citos gadījumos šis periods sievietēm paliek nepamanīts. Ar jauna menstruālā cikla parādīšanos visi simptomi pazūd paši.

Kas izraisa apetīti pēc menstruācijas

Menstruācijas ir dabisks process, kurā iesaistīti daudzi elementi. Kādam tie ir vieglāk, kādam grūtāk. Un tas ir atkarīgs gan no ķermeņa stāvokļa kopumā, gan no atsevišķu zonu individuālās jutības. Bet galvenokārt hormonālās izmaiņas ietekmē ciklu un labsajūtu..

Progesterona un estrogēna saturs - hormoni, kas ir atbildīgi par sievietes ciklu un veselību - asinīs pazeminās līdz minimumam. Šis ir kritisks brīdis. Galu galā tas noved pie garastāvokļa, labklājības, ādas stāvokļa izmaiņām un palielinātas apetītes. Šo hormonu līmenis paaugstinās jau tuvāk cikla vidum. Tad visas iepriekšējās lejupslīdes sekas tiek zaudētas.

Apetītes palielināšanās pirms menstruācijas ir norma gandrīz visām sievietēm. Par to runā dažādi zinātnieku pētījumi, kas ilgus gadus veikti daiļrunīgi. Viņi arī atklāja, ka pastāv vairākas specifiska bada šķirnes - pirms menstruācijas, tās laikā un pēc tās.

Kādi fizioloģiski procesi notiek sievietes ķermenī

Menstruālie cikli sievietes ķermenī notiek katru mēnesi. Katras no tām ilgums ir 28-34 dienas. Pirmā cikla diena tiek uzskatīta par kritisko dienu 1 dienu.

Menstruālā cikla galvenie posmi ir aprakstīti tabulā.

1. posmsOlu tikai dēj. Estrogēna daudzums ir minimāls. Pakāpeniski palielinās hormona daudzums. Tikai cikla vidū hormonālais fons ir visaugstākajā stāvoklī. Menstruālā cikla vidū palielinās visi hormoni. Uzlabojas sievietes veselība un uzlabojas viņas sniegums. Ādas stāvoklis uzlabojas.
2 posmsTūlīt pēc olšūnas izdalīšanās estrogēna daudzums samazinās. Progesterons, kas nepieciešams normālai augļa olšūnas piestiprināšanai, palielinās, ja apaugļošana ir veiksmīga. Pamazām veselība sāk pasliktināties. Premenstruālais sindroms rodas, ja apaugļošana nenotiek. Parādās miegainība, apātija, aizkaitināmība, ķermenis kļūst pietūkušas, ādas stāvoklis pasliktinās.
3 posmsJa apaugļošana nenotiek, sākas menstruācijas. Endometrija atlikumi iziet menstruāciju laikā. Progesterons ir ievērojami samazināts. Sākas jauns menstruālais cikls.

Hormonālās svārstības visā ciklā ir fizioloģiskas un nav nepieciešama ārstēšana. Dažreiz sievietei var ieteikt terapeitiskus pasākumus, ja premenstruālais sindroms ir pārāk izteikts..

Kā ķermenis reaģē uz pārtiku pirms menstruācijas

Apsveriet zhor pirms menstruācijas. Palielināta apetīte pēc PMS nosaka vairāku iemeslu dēļ:

  • hormonālās izmaiņas;
  • stresa situācijas un reakcija uz to;
  • dabiska sagatavošanās mēslošanai.

Lai saprastu, kāpēc PMS ir tik izsalcis, jādomā, ka tas notiek nevis pirms menstruācijas, bet pēc ovulācijas.

Daba ir noteikusi mehānismus, kas palīdz pareizai apaugļošanai un maigai grūtniecības iestāšanai. Sakarā ar to ķermenis sāk aktīvi uzglabāt enerģiju, lai vienlaikus atbalstītu divus. Veiksmīgākais brīdis mēslošanai ir ovulācija. Un tas notiek pirms menstruācijas. Ja mēslošana nenotika un sākās noteikumi, tad pazūd vēlme ēst visu, kas atrodas ledusskapī un plauktos.

Runājot par hormonālo nelīdzsvarotību, efekts saglabājas ilgāk. Un, ja tā ir reakcija uz stresu, normāla ilguma noteikšana ir problemātiska. Samazinājums ir atkarīgs tikai no tā, cik ātri situāciju vairs neuztver stress..

Ja ir nepieciešams kaut kas konkrēts? Var teikt, ka trūkst kaut kas konkrēts.

Kāpēc jūs patiešām vēlaties zivis pirms menstruācijas? Organismam trūkst mikroelementu, kuru zivis ir pilnas: joda, fosfora, magnija, vitamīnu, omega taukskābju un daudz kas cits. Ko darīt? Ēdiet iekost vai pāris. Tikai nepārspīlējiet to ar zivju ēdieniem - dodiet priekšroku vienkāršiem ēdieniem. Ja tas nepalīdz, jautājiet ārstam, lai viņš izstrādā vitamīnu un minerālvielu uzņemšanas kursu..

Kāpēc dažreiz pirms menstruācijas sākuma vēlaties kaut ko sāļu? Sāļš palīdz tikt galā ar stresu, novēršot uzmanību no tiem. Tas arī ietaupa jūs no noguruma un paaugstināta stresa. Premenstruālā sindroma periodā ķermenis ir jutīgāks pret visu šo faktoru ietekmi un prasa problēmas risinājumu. Nepadodieties - sāls tikai pastiprina izsalkumu un saglabā ūdeni, kas menstruāciju priekšvakarā jau slikti izdalās.

Kādi vēl ir iemesli zhor

Sieviešu galvenā loma ir reprodukcija. Ovulācija ir vislabvēlīgākais periods iespējamai koncepcijai. Tieši pēc olšūnas izdalīšanās smadzenes dod signālu par nepieciešamību uzkrāties barības vielas.


Daudzi šajā laikā piesaista taukus

Pirms menstruācijas sievieti piesaista smaga un nevēlama pārtika. Šis simptoms ir raksturīgs lielākajai daļai meiteņu. Simptoms izpaužas pat tiem vājākā dzimuma pārstāvjiem, kuri ievēro diētu vai pareizu uzturu..

Paaugstināta ēstgriba ir vērsta uz iespējamo pēcnācēju saglabāšanu un veiksmīgu apaugļošanu. Regulēta insulīna un kuņģa sulas ražošana.

Ja mēslošana nav notikusi, ķermenis noņems liekos uzkrājumus. Samazināts progesterons nodrošina dzemdes un zarnu trakta attīrīšanu. Bieži vien tas notiek pirmajā menstruācijas dienā.

Pēc menstruācijas sākuma apetīte, gluži pretēji, samazinās. Tiek aktivizēts izsalkuma smadzeņu centrs. Stāvoklis sāk stabilizēties.

Kā palielinās apetīte menstruāciju laikā

Bet zhor menstruāciju laikā - tas vairs nav sagatavošanās dzemdībām. Tā ir tikai reakcija uz stresu. Ķermenis ir pieradis tikt galā ar dzīves grūtībām, izmantojot kādu garšīgu kaitīgumu. Un, kad viņš pats kļūst par vienotu stresu - perestroikas, hormonāla pārsprieguma, sāpju dēļ - viņam nav citas izvēles kā ķerties pie pārbaudītām un labi zināmām metodēm.

Apetīte palielinās pirms menstruācijas un tās laikā, jo šis īpašais stresa pārvarēšanas veids šķiet vienkāršākais un loģiskākais. Bet tas ir pilnīgi nepareizi. Un pat ne tāpēc, ka mēnesī apēstie kilogrami var sabojāt skaitli ļoti nesamērīgi. Bet arī tāpēc, ka šāds stresa pārvarēšanas veids nav labākais risinājums. Un jums jāiemācās tikt galā ar šo problēmu, līdz tā nav izaugusi par patoloģiju. Un tad ar veiksmi, varbūt tikai svara pieaugums un intensīvāka apmācība, un varbūt insulti, sirdslēkmes, diabēts, locītavu problēmas un daudzas citas nepatikšanas, kas tieši saistītas ar aptaukošanos.

Vēl viens iemesls, kāpēc menstruāciju laikā pēkšņi jūtaties daudz ēdot, var būt hormoni, ko organisms ražo īpaši olšūnas atdalīšanas procesam un jauna parādīšanās. Ķermenis reaģē savā veidā - cenšoties kompensēt ierasto hormonu nelīdzsvarotību ar uzturu.

Kādi ir zhora parādīšanās fizioloģiskie cēloņi

Sieviešu hormonu ražošana notiek centrālās nervu sistēmas ietekmē. Menstruālo ciklu koordinē:

  • hipofīze;
  • hipotalāmu;


Hipofīze ir atbildīga par hormonu ražošanu

Notiek hormonālas svārstības. Adrenalīna un insulīna līmenis mainās. Tieši šī iemesla dēļ apetīte ir ievērojami uzlabojusies. Turklāt ķermeņa svars palielinās. Pārmērīgs šķidrums sāk uzkrāties. Ķermenis nepārprotami pietūk.

Apetītes palielināšanos var saistīt arī ar lielu asiņu zudumu menstruāciju laikā. Tādējādi ķermenis mēģina atgūties pats par sevi. Notiek olbaltumvielu un dzelzs papildināšana. Visnegatīvākais stāvoklis ietekmē to sieviešu stāvokli, kurām ir nosliece uz lieko svaru. Ir svarīgi normalizēt vielmaiņas procesus.

Kāpēc pēc menstruācijas apetīte nemazinās?

Zhor pēc menstruācijas ir īpaša kategorija. Un, ja sašutumu pirms plānotās menstruācijas pilnībā attaisno hormoni vai sagatavošanās bērna piedzimšanai, tad pēc tiem tas kļūst mazsvarīgs.

Tad kāpēc rodas šāds izsalkums? Ārsti saka, ka vairākas iespējas to varēja ietekmēt..

Ja ir ieradums “apbalvot” pārtiku, tad ķermenis to var pārnest uz kondicionēta refleksa pakāpi. Pēc stresa pārdzīvojuma viņš cenšas sevi "slavēt" un dara to ar vienīgās zināmās sviras - ēdiena - palīdzību.

Ja šāda ieraduma nav un izsalkums parādās tūlīt pēc kritisko dienu beigām, tas var būt izdevība padomāt par hormonu līdzsvaru. Šis vienīgais simptoms nav iemesls diagnozes noteikšanai. Bet jums jāpievērš lielāka uzmanība visām citām izpausmēm: cikla regularitātei, kāju un sejas pietūkumam pirms menstruācijas, matu izkrišanai utt..

Vai zhor var būt grūtniecības pazīme

Kamēr nav kavēšanās, sievietei pat nav aizdomas, ka iestājusies grūtniecība. Šajā gadījumā zhor nebūs premenstruālā sindroma izpausme, bet gan veiksmīgas apaugļošanas simptoms. Šis ir dabisks ķermeņa sagatavošanas process veiksmīgai mazuļa nēsāšanai un turpmākai dzemdībām.

Grūtniecības sākumposmā progesterona līmenis strauji palielinās. Ķermenis uzglabā barības vielas. Pārnēsājot bērnu, sievietei jāēd divi.

Zhor reti ir patoloģisks. Šīs pazīmes var norādīt arī uz grūtniecību:

  • slikta dūša;
  • gagging;
  • diskomforts vēdera lejasdaļā;
  • vājums;
  • miegainība;
  • samazināta veiktspēja;
  • dažu asa smaka nepanesamība.


Vājums un reibonis var runāt par grūtniecību.

Mēneša un salds

Šis punkts jāievieto atsevišķā raksta punktā, ja tikai tāpēc, ka tas uztrauc vairāk. Galu galā neviena diēta nepieļauj kilogramu kūku un šokolādes, pat ja iemesls tam ir hormonālā nelīdzsvarotība.

Uz jautājumu, kāpēc menstruāciju laikā visvairāk vēlaties saldumus, izpētes materiālos ir pilnīga un pamatota atbilde - vainīgs ir vai nu cukura līmenis asinīs (sakarā ar krasām insulīna līmeņa izmaiņām), vai arī endorfīns..

Pirmajā gadījumā insulīna trūkums provocē iegādāties vēl vienu šokolādes tāfelīti. Bet straujš insulīna līmeņa paaugstināšanās nenoved pie vissliktākajām sekām. Tāpēc labāk ir atteikties no saldumiem. Bieži grēko par šo iespēju. Bet patiesībā endorfīna deficīts samazina visu funkciju līmeni organismā, un to nevar noraidīt.

Mūsu ķermenis pats ražo laimes hormonu (izņemot gadījumus, kad mēs to saturu iespiežam ar šokolādēm). Un visaktīvāk šis process notiek ovulācijas laikā. Bet pēc tam tas samazinās (tas atgriežas normālā, vidējā). Un tā, jums ir nepieciešams mākslīgi pievienot ķermenim nelielu prieku. Varat palielināt tā saturu lētāk - atpūsties, klausīties patīkamu mūziku, izlasīt iecienīto grāmatu, skatīties filmu vai seriālu. Pēkšņas garastāvokļa maiņas rodas arī no endorfīnu izmaiņām. Paaugstināts līmenis - mazāk kairinājuma, mazāk vēlēšanās kaut ko ēst.

Kāpēc jūs joprojām vēlaties saldumus pirms mēnešreizēm? Tā paša iemesla dēļ kā laikā, bet stress atkal ir sajaukts. Ja agrāk ķermenis bija pieradis to “sagrābt” ar šokolādēm, tad kritiskās dienās tas darīs to pašu.

Bads un kritiskas dienas: “Es gribu ēst daudz līdz asarām”

Pateicoties daudziem pētījumiem, mēs zinām, ka apetīte samazinās līdz ar ovulāciju (kad estrogēns sasniedz maksimumu) un aug pēc ovulācijas, kad progesterons sasniedz maksimumu. Pēc zinātnieku domām, pārtikas uzņemšanas palielināšanās palielinās par 90-500 kalorijām dienā. Izmantojot šos un citus datus, zinātnieki ir apkopojuši infografikas paraugu, kas sievietēm palīdzēs sadalīt slodzi un kalorijas dažādās menstruālā cikla fāzēs.!

Diēta menstruālā cikla fāzēs kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm:

Pirmās 2 cikla nedēļas (folikulārā fāze):

  • Ideāla muskuļu hipertrofijas un spēka augšanas fāze.
  • Intensīvas izturības mācības 3 līdz 5 reizes nedēļā.
  • Kaloriju patēriņš: no 5% līdz 10% virs atbalsta.
  • Ideāli, lai iegūtu muskuļus un palielinātu izturību.

Cikla pēdējās 2 nedēļas (luteālā fāze):

  • Intensīva izturības apmācība 1-2 reizes nedēļā.
  • 1-2 reizes nedēļā - zemas intensitātes kardio 20-40 minūtes.
  • Kaloriju daudzums: no 5% līdz 10% deficīta vai atbalsta līmeņa.
  • Ideāls posms tauku sadedzināšanai.

Es vēlreiz gribu atgādināt, ka sievietes ķermenis ir ārkārtīgi jutīgs. Kad sievietei ir kaloriju deficīts vai ikdienā (vai vairāk nekā 4 reizes nedēļā) ir kardio, ķermenis reaģē uz šādām manipulācijām kā izdzīvošanas draudiem. Ķermenis šobrīd izslēdz "nebūtiskos" procesus, no kuriem viens ir vairošanās, padarot apaugļošanu neiespējamu. Tātad mēnešreizes var pazust!

Kāpēc palielinās apetīte, no kā tas atkarīgs? Atbilde ir vienkārša: no estrogēna. Jā, estrogēni, daudzskaitlī. Tas nav viens hormons, bet trīs tik daudz: estradiols, estriols un estrons. Jums vajadzēja dzirdēt par estradiolu. Tieši viņa darbība ir vislabāk izpētīta, un tieši viņš vairāk nekā citi ietekmē izsalkuma un sāta sajūtas.

Vai simptoms ir bīstams?

Zhor nepieder pie bīstamiem simptomiem, lai gan tas rada diskomfortu. Parasti menstruāciju sākumā svars un apetīte normalizējas.

Reti zhor var būt pirmā olnīcu disfunkcijas vai policistiskās izpausmes. Šāds simptoms ir arī nervu sistēmas traucējumu simptoms, kam nepieciešama saskare ar ārstu..

Zhor var arī norādīt uz infekciozo procesu pārnešanu, ievainojumiem, kā arī parādās pēc ārstēšanas ar dažādām zālēm.

Vai ir iespējams lietot narkotikas?

Novājēšanas zāles nav ieteicamas. Labāk ir koncentrēt savu enerģiju uz apetītes atjaunošanu, ievērojot pareizu uzturu..

Ja nevar iztikt bez medikamentiem, visbiežāk pacientiem ieteicams lietot:


Reduksīns palīdzēs samazināt apetīti.Visas uzskaitītās zāles pastiprina pilnības sajūtu. Pieņem tikai pēc iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu.

Apkopot

Tātad neatvairāma tieksme pēc sarecēšanas pirms menstruācijas ir saistīta ar sievietes hormonālās sfēras īpašībām. Šeit svarīga ir PMS un zemapziņas nepieciešamība nomierināt smadzeņu centrus, kas kontrolē apetīti. Šādu apstākļu ietekmē sieviete cenšas nomierināties ar pārtikas palīdzību, izklaidēties un priecāties, sasniegt mieru.

Visas sievietes ir individuālas un īpašas, tāpēc ir daudz cilvēku, kuri, tieši pretēji, pirms menstruācijas uztraucas par pilnīgu apetītes trūkumu, līdz nelabumam un vemšanai, kas nepatīk pārtikai. Šādus apstākļus izraisa arī hormonālas izmaiņas ar līdzsvara novirzi pretējā virzienā..

Neatkarīgi no tā, kā PMS atspoguļojas sievietes stāvoklī, vajadzētu ievērot zelta vidējo. Jums jāēd taupīgi, koncentrējoties uz veselīgu pārtiku. Ir diezgan pieņemami laiku pa laikam ļauties sev šokolādes vai konfekšu gabaliņam, kūpinātām zivīm un citiem gardumiem. Tad ķermenis necietīs no vēlamā trūkuma, tas neizrādīs agresīvu izsalkumu, kas nodrošinās izcilu labsajūtu un ārēju pievilcību.

Es jūtos kā riebīga, visu dienu košļāju darbā un mājās, sākumā domāju, ka tā ir tikai sakritība, labi, es īpaši pamanīju, ka burtiski 4 dienas pirms biznesa es vienmēr gribu ēst, esmu plāna un pat parādās vaigi, un pēc menstruācijas notiek, iespējams, ķermenis ir tik sagatavots zaudējumiem. menstruācijas ilgst 6 dienas, pirmās divas dienas lieto pretsāpju līdzekļus.

Eksperti Woman.ru

Iegūstiet ekspertu atzinumu par savu tēmu

Viktorija Kiseleva

Psihologs, geštalta terapeits. Vietnes b17.ru speciālists

Muzyk Yana Valerevna

Psihologs, psihoanalītiķis. Vietnes b17.ru speciālists

Semikolennyh Nadezhda Vladimirovna

Psihologs. Vietnes b17.ru speciālists

Jūlija Vadimovna Voroņina

Psihologs, biblioterapeits. Vietnes b17.ru speciālists

Vžečinska vakars

Psihologs. Vietnes b17.ru speciālists

Zadoyina Ludmila Aleksandrovna

Psihologs. Vietnes b17.ru speciālists

Andrejeva Anna Mihailovna

Psihologs, klīniskais psihologs, onkopsihologs. Vietnes b17.ru speciālists

Korotina Svetlana Jurjevna

Psihoterapeits. Vietnes b17.ru speciālists

Pavličenko Marina Valentinovna

Psihologs, konsultējošais psihologs. Vietnes b17.ru speciālists

Vai man var būt šokolādes tāfelīte??

Viņi saka, ka šokolāde palīdz ķermenim padarīt endorfīnus? Tikai tas, kas jums nepieciešams premenstruālā sindroma drēgnajās dienās. Tikai ne visi šokolādes izstrādājumu veidi būs noderīgi. Piemēram, piens vai baltā šokolāde nedos nekādu labumu, ja vien pāris papildu mārciņas nebūs jūsu sānos.

Ja jūs patiešām vēlējāties kaut ko saldu, šokolādes kūku vai saldumus, mēs iesakām iegādāties bāru ar īstu tumšo šokolādi. To var izdzert ar dabīgu kakao, ko pats uzaudzējis..

Un, lai pārvarētu tieksmi pēc saldumiem, jums vajadzētu patērēt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Galvenie elementi ir hroms un magnijs, tie samazina vēlmi ēst visu, mazina aizkaitināmību un asarošanu. Kritiskās dienas ir daudz vieglāk.

Ir svarīgi zināt!

Orthorexia nervosa Amerikas Psihiatru asociācija nav atzinusi par ēšanas traucējumiem, un tā nav minēta kā oficiāla diagnoze ASV Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM-5), ko plaši izmanto Amerikas Savienotajās Valstīs. Jaunākajā ICD izdevumā šīs patoloģijas nav.

Sievietes vienmēr cenšas uzraudzīt savus ārējos parametrus. Lielu dāmu auditoriju interesē, kāds ir galvenais iemesls ēdiena nepieciešamībai, it īpaši pirms menstruācijas. Tieši šī procesa laikā nav iespējams savaldīt vēlmi pēc ēdiena. Bads sāk pastiprināties tikai pāris dienas pirms to sākuma. Sākas aktīva vēlme ēst, bieži divas nedēļas pēc menstruācijas beigām. Šim simptomam ir nosaukums - premenstruālais sindroms. Tas dod signālu, ka menstruācijas sāksies ļoti drīz. Ja mēs runājam par paaugstinātu vajadzību pēc pārtikas, tad tas ir tikai individuāls. Tomēr uzlabošanai ir vairāki iemesli vai, otrādi, apetītes samazināšanās, kas attiecas uz visām sievietēm. Tālāk rakstā sīkāk par to, kāpēc palielināta apetīte pirms menstruācijas.

Fizioloģija vai patoloģija

Interesantāku:
Ehinokoku aknu cistu operācija

Apple blaugznu etiķa atsauksmes

Līdz šim ir labi izprotama sieviešu palielinātas apetītes problēma dažas dienas pirms menstruācijas. Ir ticamas atbildes, kāpēc tas notiek, un ieteikumi, kā no tā izvairīties..

Tā sauktais zhor notiek tūlīt pēc ovulācijas, bet apetīte aug pakāpeniski. Sieviete vai meitene pamana pastiprinātu vēlmi ēst kaut ko 7-10 dienas pirms kritisko dienu sākuma. Stāvoklis ir saistīts ar fizioloģiskiem procesiem, tiem nav iespējams pretoties, un tas ir bīstams veselībai. Jums jāiemācās pārvaldīt zory.

Vai libido tiks galā ar gribasspēku vai man vajadzētu lietot medikamentus?

Ja pirms menstruācijas vēlaties seksu vairāk nekā citos periodos, tad situāciju varat mainīt:

  • ikdienas intimitāte, lai organismā tiktu ražoti attiecīgie hormoni;
  • hormonālo zāļu lietošana;
  • mēģina aizturēt.

Pirmais veids ir labs ģimenes sievietēm, kuru vīri katru vakaru ir mājās un ir gatavi veikt ģimenes pienākumus. Un ja laulātais strādā dienu - trīs? Tad jūs varat ķerties pie tādiem trikiem kā sekss pa tālruni, bet ar savu kļūdu. Sievietes ir radības ar savvaļas fantāzijām, un tam viņām noteikti vajadzētu palīdzēt..

Ja ķermenī tiek ražoti hormoni: endorfīns, serotonīns, - papildus rupjai pievilcībai partnerim sieviete jūtas iedvesmota un laimīga. Izmantojot šo kombināciju, viņa būs gatava ripot kalnus, un viņas radošā aktivitāte var palielināties.

Tieši fantāziju pasaule palīdzēs pārvarēt šo, patiesībā, dzīvnieka sajūtu, kad nav reāli nodarboties ar seksu fiziski. Atliek tikai jautāt: ko darīt ar ne-radošu darbu, kad jums ir jādomā, jākoncentrējas uz izpētes tēmu? Vai tiešām lietojat hormonālos medikamentus? Bieži vien viņi baidās lietot, jo pastāv risks iegūt lieko svaru, un ne bez iemesla.

Bet ir hormoni, no kuriem cilvēks, gluži pretēji, var briesmīgi zaudēt svaru. Ķermeņa tilpumi un formas ir svarīgi parametri, bet ne galvenie. Jums jābūt uzmanīgiem attiecībā uz hormonālo nelīdzsvarotību un mūža atkarību no narkotikām. Ņemt viņus bez pārdomām nav laba ideja. Šī ir iespēja konsultēties ar seksuologu, ginekologu, endokrinologu.

Kāpēc pirms menstruācijas palielinās apetīte

Sievietes ķermenis jāizturas uzmanīgi un uzmanīgi, īpaši nestabilu emocionālo, fizisko un hormonālo apstākļu laikā. Tas attiecas uz menstruāciju periodu. Ik pēc 5–7 dienām un katru mēnesi sieviete mainās: dažas sajūtas ir saasinātas, kādam ir agresija, vēdera lejasdaļā bieži jūtama sāpes, ir palielināta menstruāciju apetīte un alkas pēc netipiskiem ēdieniem. Apsveriet jautājumu par uzturu menstruāciju cikla laikā. Kāpēc jūs vēlaties saldu, skābu, ceptu, sāļu pirms menstruācijas un kā ēst īpašās dienās??

Sieviešu fizioloģija menstruāciju laikā

Kas notiek ar mūsu ķermeni šajā periodā:

  1. Pastāvīgas hormonālā fona svārstības, kurām daudzas sistēmas ne vienmēr var pielāgoties.
  2. Sāpes vēdera lejasdaļā, tāpat kā kontrakcijas, nozīmē dzemdes kontrakcijas procesu.
  3. Smaga asiņošana, izplūstošo asiņu daudzums var palielināties asinsvadu paplašināšanās, asins viskozitātes samazināšanās un to sienu elastības līmeņa pazemināšanās dēļ.
  4. Pārāk ātras zarnu kustības, mīksti izkārnījumi vai to trūkums, kā arī citi gremošanas traucējumi.

Gandrīz visas ķermeņa sistēmas darbojas pastiprinātā režīmā, kas provocē nervu pārslodzi, kā rezultātā rodas neatvairāma tieksme pēc ēdiena, noderīga, kaitīga - tam nav nozīmes, sieviete ēd bez izšķirības. Ķermeņa svars palielinās, parādās pietūkums, vēdera uzpūšanās.

Ir medicīniskas metodes, lai novērstu PMS simptomus. Tomēr trešo personu stimulēšana un ķīmiskas vielas var izraisīt neparedzētas sekas jau novājinātam sievietes ķermenim. Ir jāierobežo kaitīgo un "nevēlamo" vielu uzņemšana, tāpēc visa uzmanība plānveida mēneša laikā tiek pievērsta ēšanas veidam.

Normas pazīmes un patoloģija

Normālas menstruācijas - raksturlielumi:

  1. Stabilitāte - ideālā gadījumā regula jāsāk tajā pašā mēneša dienā (šim nolūkam daudzi atzīmē menstruālo ciklu kalendārā) vai arī intervālam vienmēr jābūt vienādam, ārsti izdara kļūdu 1-3 dienu laikā.
  2. Cikla ilgums ir no 20 līdz 35 dienām (tas nenozīmē pašas asiņošanas periodu, bet gan laika posmu no pirmās sākuma dienas līdz nākamajam sākumam).
  3. Standarta asiņošanas ilgums svārstās no 2 dienām līdz nedēļai.
  4. Asins krāsa ir veselīga, skarlatīva kritiskās dienās, dažreiz var parādīties mazi tumši recekļi.
  5. Visu dienu asins tilpums ir 50–150 ml.

Menstruācijas parasti nedrīkst pavadīt ar sāpēm un diskomfortu.

Kādi apstākļi tiek uzskatīti par patoloģiskiem:

  1. Stabilitātes trūkums, ja cikls kavējas vairāk nekā 35 dienas vai ir pārāk īss: mazāk nekā 20 dienas.
  2. Izdalījumi nav šķidri, bet veido asins recekļus.
  3. Gandrīz katrā periodā sieviete piedzīvo sāpes, reiboni, vājumu, vājumu un citus negatīvus simptomus..
  4. Izlāde ir pārāk daudz vai pārāk maz.

Lielākajai daļai sieviešu pārstāves mēnesī ir morāli un fiziski grūts periods. Un katram ir savs veids, kā viņus nomākt. Galvenokārt pārtika.

Kāpēc es gribu daudz ēst pirms menstruācijas

Regulae izraisa hormonālo uzpūšanos, tāpēc katrā periodā jūtaties izsalcis. Pārtikas nepieciešamība nav atkarīga no fizioloģiskajām vajadzībām. Bet kāpēc tieši mēnešreizēs vēlaties saldumus? Viss ir vienkārši. Ķermeņa galvenais mērķis ir noslīcināt bada signālu, kas nāk no smadzenēm. Un kā to apmierināt neatkarīgi no tā, vai tas ir sāļš, salds, trekns, gaļas vai miltu, pikants.

Savādi, ka retos gadījumos tas var būt tieši pretējs, kad nav apetītes pēc menstruācijas. Netipiska nepatika pret ēdienu nelabvēlīgi ietekmē ķermeņa stāvokli, ieskaitot reproduktīvo sistēmu.

Šī iemesla dēļ tomēr ir nepieņemami atteikt ēdienu, un ir arī pārmērīga kuņģa pārslodze. Atbilde uz jautājumu, vai menstruāciju laikā ir iespējams gavēt, ir negatīva.

Diētas nav apsveicamas. Pareizs un frakcionēts uzturs bez aizliegtiem ēdieniem samazinās apetīti, neļaujot uzkrāties liekām kalorijām un ķermeņa taukiem.

Hormonālas nelīdzsvarotības dēļ tikai neliela daļa sieviešu spēj saglabāt zhoru pirms menstruācijas - jebkura ēdiena uzsūkšanos bez izvēles, ēdot visnekaitīgāko, augstas kaloritātes un nedabisko ēdienu. Bieži vien šī iemesla dēļ pacienti vēršas pie ārstiem ar šādu problēmu, un viņi viņiem izraksta hormonālas zāles..

Hormoni, kas organismā nonāk ar tabletēm, var būt ļoti kaitīgi. Sievietei tas jo īpaši attiecas, tāpēc nevajadzētu atļaut medikamentus. Alternatīva šajā gadījumā ir diēta: biežas ēdienreizes nelielās porcijās noteiktās stundās, pat ja menstruāciju laikā nav apetītes. Kā profilakses līdzeklis tiek norādītas arī regulāras fiziskās aktivitātes. Pateicoties tam, tiek izkrauta nervu sistēma, kas nozīmē, ka tajā atgriežas vadošā loma hormonālo funkciju kontrolē.

Kā tikt galā ar badu pirms menstruācijas un tās laikā

Lai samazinātu zhor menstruāciju laikā, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:

  1. Ēdiet daudz dārzeņu (šķiedrvielu).
  2. Ievērojiet bagātīgu dzeršanu nelielās porcijās (tikai tīru ūdeni, bez saldajām sulām un gāzētiem dzērieniem, kas kairina zarnas).
  3. Ēdiet veseli graudi (maize, graudaugi, maizes rullīši, makaroni).

Lēni ogļhidrāti, kā arī ūdens, ilgstoši palīdz piepildīt kuņģi. Un trekni ēdieni, kaloriju pārpilnība parasti izraisa badu. Šāda pārēšanās pievienos skaitļus uz svariem un vājinās daudzas ķermeņa sistēmas.

Ko jūs nevarat ēst menstruāciju laikā

Sievietes ķermenis ir īpaši neaizsargāts un jutīgs kritiskās dienās pret ienākošo pārtiku. Katram daiļā dzimuma pārstāvēm ir noteikts individuāls cikls, bet ārsti ir izveidojuši noteikumu kopumu, kas veicina labu veselību un nepatīkamo simptomu nomākšanu..

Nav ieteicams lietot šādus produktus:

  1. Smagi, cepti, marinēti ēdieni, ātrās ēdināšanas, konservanti, saldumi - ātri ogļhidrāti paātrina insulīna ražošanu, tādējādi tiek zaudēts hormonālais līdzsvars.
  2. Šokolāde - eksperti piesardzīgi nelieto tā saukto piena šokolādi lielos daudzumos, un labāk to izslēgt. Atļauta dabiska melnā šokolāde bez piedevām, kas satur dabīgu kakao. Jo vairāk to ir, jo labāk menstruāciju laikā tiek segta vajadzība pēc magnija. Vienīgais izņēmums ir sievietes, kurām draud mastopātija..
  3. Pākšaugi, kāposti, smalkmaizīte, soda, pilngraudu un tauku produkti - provocē vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos, turklāt šīs parādības var palielināt spiedienu uz dzemdi, saasināt sāpīgus simptomus.
  4. Pikanti, sāļie, kūpinātie ēdieni - notver šķidrumu audos, provocē pietūkumu.
  5. Eksperti iesaka atturēties no cūkgaļas vārīšanas un augu tauku ēšanas. Tomēr, neraugoties uz to, visiem mierīgi ieteicams dzert linu sēklu eļļu, jo menstruāciju laikā ir svarīgi savlaicīgi veikt zarnu kustību, ar kuru tā lieliski tiek galā..

Ko var un ko vajadzētu ēst “šajās” dienās

Menstruāciju sākumu raksturo alkas pēc kaitīgiem ogļhidrātiem. Jūs varat nomierināt savu apetīti un apņemt šādu vēlmi jūsu labā. Lai tas būtu produkts ar augstu kaloriju daudzumu, bet ar lēnu ogļhidrātu saturu. Tas var ietvert:

  1. Pilngraudu maize.
  2. Jebkura labība, izņemot mannu un pulēti rīsi.
  3. Cieto kviešu makaroni.
  4. Papildus veselai zarnai vitāli nepieciešama šķiedra. Svaigi un termiski apstrādāti augļi un dārzeņi palīdzēs stimulēt tā funkcijas. Lai izvairītos no gremošanas traucējumiem, šokolāde no ēdienkartes ir jāizņem. Par laimi, ir risinājums: to var aizstāt ar žāvētiem augļiem, persikiem, banāniem un hurmām..

Nākamo perioda daļu - finālu - raksturo intensīvas tauku sadedzināšanas procesa pavājināšanās. Šeit jūs varat nedaudz pielāgot uzturu, proti, pāriet uz olbaltumvielu pārtiku. Zivis un jūras veltes, kā arī rieksti un griķi ir lieliski. Pateicoties viņiem, krampji pāries, sāpes mazināsies gan tieši menstruācijas laikā, gan pirms tā. Šie produkti piesātinās ķermeni arī ar omega-3 taukskābēm..

Nomainot tēju un kafiju, nomainiet tos ar tīru ūdeni, kas nesatur gāzi, un zāļu tējas. Ja sezona un reljefs to atļauj, to pašu iemeslu dēļ patērējiet arbūzus un melones. Kas attiecas uz pienu, ārsti vēl nav izlēmuši, vai menstruāciju laikā ir iespējams dzert pienu vai tas tikai nodara kaitējumu. Bet ar precizitāti mēs varam teikt, ka piena produkti šajā periodā noteikti ir nepieciešami. Turklāt daži pat divkāršā tilpumā attiecas uz jogurtiem.

Vai alkohols ietekmē menstruāciju gaitu

Dažas sievietes menstruāciju laikā vēršas pie alkohola, lai mazinātu sāpes, cīnītos ar nepatīkamām sajūtām, mazinātu spazmas un mazinātu diskomfortu. Tomēr pastāv viedoklis, ka menstruāciju laikā nav iespējams dzert alkoholiskos dzērienus.

Visas šīs parādības var iedalīt divās grupās atkarībā no sākuma laika:

  1. Premenstruālais sindroms (PMS) - dažas dienas pirms asiņu izdalīšanās sākuma - sieviete jūtas slikta, letarģiska, cieš no biežām galvassāpēm, uzbriest krūtīs, ievelk vēdera lejasdaļā. Tas izriet no fiziskiem simptomiem, un, ņemot vērā problēmas morālo pusi, pastāv pastāvīga nervozitāte, aizkaitināmība un aizkustināšanās, īss temperaments un pārmērīga jutība.
  2. Pašas menstruācijas - šeit jau runā par olšūnas atjaunošanas procesu, kad papildus emocionālām problēmām tiek pievienotas stipras sāpes muguras lejasdaļā un vēderā. Šīm izpausmēm ir ļoti atšķirīgs raksturs: no spazmām līdz sāpošām sāpēm, no asām tirpšanas vai pat skarbām sāpēm līdz smagai vilkšanas sajūtai dzemdē, dažām pat ir sajūta, ka tās savelk kaulus utt..

Lai ko jūs teiktu, jums ir ļoti jācenšas to izturēt, un vēlme atbrīvoties no visa šī ir diezgan saprotama. Tad alkohols nonāk glābšanā. Vai es varu dzert alkoholu menstruāciju laikā, lai atbrīvotos no sāpēm? Jā, daudzi tiek izglābti šādā veidā, izrādās, ka viņi atpūšas, guļus mierā un pat mierīgi guļ.

Protams, dzert daudz ir aizliegts. Jūs varat dzert glāzi vīna ar menstruācijām dienā, labāk nekā sarkanā krāsā, jo tas palīdz kompensēt asins zudumu, īpaši sievietēm ar anēmiju. Konjaks, degvīns, cits stiprais alkohols nav ļoti ieteicams. Šādi dzērieni pazemina asinsspiedienu un dehidrē. Vai menstruāciju laikā ir iespējams dzert alu? Jums arī nevajadzētu dzert alu, jo no rīta ar lielu varbūtību būs pietūkums..

Ēdot ar smagiem periodiem, alkohols ir jāizslēdz. Uzzinot par savu fizioloģiju vai, pareizāk sakot, par to, ka sievietei vienmēr ir ļoti smaga asiņošana, viņa nepasliktinās situāciju ar alkoholu. Alkohols tikai paātrina asinis, un tāpēc izdalījumi palielināsies.

Sievietes ķermenim šā pasākuma negatīvs ir šāds:

  1. Bieži vien alkohols tikai pastiprina sāpes vēdera lejasdaļā.
  2. Menstruāciju gaitu pasliktina šķidruma aizturi audos, un alkohols to tikai veicina. Tiek traucēta dabiska ūdens aizplūšana.
  3. Karstie dzērieni tieši ietekmē cikla regularitāti. Pastāvīgi mulsinošais menstruāciju sākuma datums pilnībā neizbaudīs seksuālo dzīvi.
  4. Alkohols satricina sievietes psihoemocionālo stāvokli, kas menstruāciju laikā jau ir ārkārtīgi nestabils mainīgā hormonālā fona dēļ. Negatīva ietekme uz nervu sistēmu tikai izjauc garīgo un emocionālo līdzsvaru.

Kafija un menstruācijas

Vai es varu dzert kafiju menstruāciju laikā? Lielisks daudzu uzmundrinošu dzērienu favorīts arī menstruāciju laikā nav laipni gaidīts ne dietologos, ne ginekologos. Kopā ar menstruālo asiņu daudzumu ķermenis zaudē lielu daudzumu minerālvielu un vitamīnu. Kafija menstruāciju laikā, cita starpā, veicina C vitamīna iznīcināšanu, tāpēc cieš mūsu imūnsistēma. Tāpēc, ja jūs nevarat iztikt bez kafijas, uzņemiet papildu C vitamīna vai multivitamīnu kompleksus.
No pozitīvajiem punktiem attiecībā uz kafiju var atzīmēt:

  1. Asinsrites stimulēšana.
  2. Spiediena paaugstināšanās.
  3. Paaugstināta veselība un koncentrēšanās spējas.
  4. Uzlabojas smadzeņu skābekļa uzturs.
  5. Regulārs dabiskās kafijas patēriņš izlīdzina un pat negatīvi ietekmē stresa un depresijas stāvokļus..
  6. Palīdz cīnīties ar menstruāciju.

Kas attiecas uz kafiju, ārstiem atkal nav vienprātības. Ja sievietei nav īpašas atkarības no viņa un laiku pa laikam var atļauties vienu kausu, tad menstruāciju laikā labāk viņu vispār izslēgt. Un, kad sieviete pierod pie uzmundrinoša dzēriena, viņa katru dienu dzer 2, 3, 5 tases, tad jūs to nevarat pēkšņi iemest, pretējā gadījumā stāvoklis pasliktināsies. Tas būs jāsamazina līdz 1 reizei, galvenokārt no rīta.

Galvassāpju gadījumā kafijas dzeršana ir aizliegta. Varat izmēģināt vairākas alternatīvas:

  1. Vāja kafija ar piena pievienošanu - minimāli koncentrēta un vienmēr dabīga kafija, kā arī nedaudz piena dod labu darbu, lai novērstu lieko šķidrumu, tādējādi atbrīvojot urīnceļu un gremošanas sistēmu.
  2. Zaļā kafija - gandrīz bez kofeīna, labvēlīgi ietekmē daudzus orgānus.
  3. Cigoriņi - ļoti garšo kā aizliegta kafija, lai arī tai nav atmodas īpašību, un patērētajiem cigoriņiem nav ierobežojumu.

Varam secināt, ka nedēļa sievietei iestājas krīzes un satracinātas apetītes periodā. Tas ir nepieciešams nomierināt ar mēru, ļauties vājumiem alkohola, kafijas, saldumu un nevēlamo ēdienu veidā nav tā vērts. Uzsvars jāliek uz šķiedrvielām, lēniem ogļhidrātiem un smagu dzeršanu. Galvenais mērķis ir visa ķermeņa vieglums, tad izzūd nepatīkami simptomi, menstruācijas noritēs gludi un klusi, bez īpašām problēmām..

Kāpēc sievietēm ir palielināta apetīte menstruāciju laikā un ko darīt ar to??

Ar ikmēneša cikla sākšanos sievietes ķermenī mainās hormonu līmenis. Testosterons samazinās un paaugstinās progesterona līmenis. Tāpēc menstruāciju laikā jūs vēlaties ēst, un arī tur ir krasi mainīgs garastāvoklis.

Kāpēc jūs vēlaties ēst menstruāciju laikā??

Pēc menstruālā cikla pirmās fāzes, kad olšūna ir pilnībā nobriedusi, notiek luteālā fāze, kas ilgst vidēji 10 dienas. Šajā fāzē sievietes ķermenī veidojas dzeltens ķermenis, kas palielina hormona progesterona līmeni.

Ja corpus luteum pārstāj veidoties apaugļošanās trūkuma dēļ, sākas menstruācijas. Dzimumhormonu līmenis strauji pazeminās, tieši šis kritums rada bada sajūtu.

Kādu dīvainu ēdienu sieviete var dot priekšroku menstruāciju laikā un kāpēc?

Kritiskās dienās sievietes alkst pēc dīvainiem izstrādājumiem, viena vēlme ātri tiek aizstāta ar citu. Sieviete var ēst desu kopā ar saldajiem cepumiem, marinētu gurķi ar konfektēm un citas dīvainas produktu kombinācijas.

Produkti var nebūt dīvaini, bet tāda paša veida, piemēram, sāļš vai salds, pikants vai cepts utt..

Tam ir trīs iemesli:

  1. Emocionāls prieka trūkums, nevis vajadzība pēc uztura. Cikla laikā organismā trūkst hormona estrogēna, kas ir atbildīgs par serotonīna, hormona “prieks”, ražošanu. Garastāvoklis kļūst gaišāks, notiek sabrukums. Hormonālā līmenī rodas nelīdzsvarotība. Un cilvēks ir pieradis gūt gandarījumu no ēdiena.
  2. Minerālu, vitamīnu trūkums un ūdens un sāls līdzsvara trūkums. Pats ķermenis iesaka, no kādiem produktiem jūs varat iegūt, tāpēc jūs vēlaties ēst tieši to..
  3. Psiholoģiskā pieķeršanās atmiņām un asociācijām. Psihologi apsver ieradumu ēst daudz menstruāciju laikā no cita leņķa. Kopš bērnības katrs otrais bērns tiek mācīts ēst visu līdz pēdējai drupai, vai arī pankūkas rada patīkamas atmiņas par vecmāmiņu. Biežas ģimenes mielasts attīstās zemapziņā "ēdiena kultā". Daudziem cilvēkiem ēdiens ir kļuvis gandrīz vai par vienīgo prieku, tāpēc kritiskos brīžos, hormonu pārstrukturēšanas laikā, ķermenim psiholoģiskā līmenī ir nepieciešama pārtika.

Kādas vielas sievietei trūkst menstruāciju laikā?

Menstruāciju laikā organismā trūkst kālija, dzelzs, C vitamīna un magnija. Magnijs tiek mazgāts vislielākajā daudzumā. Bet šajā periodā viņa trūkums ir vairāk jūtams, jo dzemdes kontrakcijas provocē sāpes vēderā.

Magnijs palīdz muskuļiem atpūsties un tādējādi mazināt sāpes un mazināt stresa un aizkaitināmības sindromus.

Ko ir labi ēst kritiskās dienās, lai nepieaugtu liekā svara?

Lai papildinātu vitamīnu un minerālvielu līmeni un nesaņemtu papildu mārciņas no uztura, jums jāizslēdz pārtikas produkti ar augstu sāls saturu. Sāls aiztur ūdeni un izraisa pietūkumu.

Ķermenim trūkst ogļhidrātu, tāpēc sieviete vēlas saldus un cieti saturošus ēdienus, taču šie ēdieni jāaizstāj ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Tie ir atrodami dārzeņos un augļos, kultūrās, labībā un zaļumos. Zaļumi palīdz papildināt C vitamīnu.

Kompleksie ogļhidrāti jāiegūst no:

  • tomāts;
  • pipari;
  • cukini;
  • ogas;
  • kvieši;
  • griķi;
  • auzas;
  • bulgur;
  • spināti
  • Lūkass;
  • salāti;
  • kvieši;
  • pilngraudu maize.

Ko dzert?

Cikla laikā jums jādzer daudz šķidruma, piemēram:

  • zāļu tējas;
  • žāvētu augļu vai ogu uzlējumi;
  • nesaldināti kompoti;
  • zaļā tēja;
  • minerālūdens.

Viņi tonizē, atslābina un palīdz mazināt emocionālo stresu..

Kurus produktus labāk atteikties?

Ātrie ogļhidrāti ir jāiznīcina, tie ir atrodami tādos pārtikas produktos kā:

  • pulēti rīsi;
  • manna;
  • cukurs un citi cukuru saturoši produkti;
  • gāzētie dzērieni;
  • alkohols;
  • piena šokolāde;
  • kūkas, konditorejas izstrādājumi, saldumi un citi konditorejas izstrādājumi.

Ja jūs patiešām vēlaties saldumus, varat saldumus un cepumus aizstāt ar datumiem, rozīnēm, žāvētām aprikozēm, žāvētām plūmēm, īstu marmelādi un zefīriem.

Runājot par vēlmi ēst kaut ko ļoti sāļu vai pikantu, ir svarīgi atcerēties, ka šādi ēdieni var nodarīt ļaunumu:

  • jebkuri ātrās ēdināšanas produkti;
  • čipsi, krekeri;
  • sāļās zivis;
  • konservi.

Apetīti menstruāciju laikā var kontrolēt:

  1. Ievērojiet pareizo nomodā un miega režīmu. Nakts miegs vismaz 7-8 stundas, un dienas laikā atpūtai nepieciešami īsi pārtraukumi.
  2. Veiciet vienkāršus jogas vai meditācijas vingrinājumus. Viņi palīdzēs psiholoģiski atpūsties un atbrīvot muskuļus no fiziskā stresa..
  3. Veicot hobijus vai lietas, kuras uz ilgāku laiku tika atliktas vēlāk, tas novērsīs uzmanību no domām par ēdienu.
  4. Ēd labi un dzer vairāk šķidruma. Bet tajā pašā laikā uzturam nevajadzētu būt tiesiskam un vienmuļam, dienas ēdienkartei jāsastāv no dažādiem produktiem, katras dienas ēdienkartei vajadzētu atšķirties no iepriekšējās. Ar nepietiekamu uzturu apetīte tiks satraukta vēl vairāk. Pareiza uzturs palīdzēs papildināt ķermeņa vitamīnu un minerālvielu rezerves..
  5. Pilnībā izslēdziet no uztura aizliegtos ēdienus, lai neiegūtu lieko svaru un nepasargātu ķermeni no veselības problēmām.

Kāpēc jūs vēlaties ēst pirms menstruācijas, kā mazāk ēst menstruāciju laikā?

Katrs daiļā dzimuma pārstāve savā veidā piedzīvo PMS: daži izjūt apātiju, citi kļūst nervozi un aizkaitināmi, un citi pat raud, sīkumu dēļ. Bet ir tāda sieviešu kategorija, kuras menstruāciju priekšvakarā neprātīgi vēlas ēst daudz, un gastronomiskās atkarības kļūst tālu no PP principiem. Diētiskās zupas, dārzeņu salātus un zemu tauku saturu biezpienu labprāt aizstāj ar šokolādi, maizes izstrādājumiem, kūpinātām desām un citiem jostas vietai kaitīgiem produktiem, un jaunā dāma bez nožēlas bauda “vēdera mielastu”, norakstot visu līdz hormonu audzēšanai, ar kuriem “nav ko darīt”..

Vai zhor pirms menstruācijas ir nekaitīgs PMS simptoms? Vai arī tas joprojām ir zvanu signāli par pārkāpumiem noteiktas ķermeņa sistēmas darbībā? Kāds ir šī stāvokļa iemesls, vai ir iespējams to samazināt līdz minimumam? Pareizas atbildes uz šiem jautājumiem atvieglos dzīvi sievietēm, kuras vienlaikus rūpīgi uzrauga savu veselību un figūru..

Par sieviešu fizioloģiskajām īpašībām

Menstruālais cikls sastāv no vairākām fāzēm, pakāpeniski aizstājot viena otru. Katru no tiem raksturo noteiktu dzimumhormonu pārsvars:

  • Kad olšūna tikai dēj, estrogēna daudzums ir ārkārtīgi zems, tomēr tas pieaug līdz ar gaidīšanas nobriešanu. Cikla vidū ovulācijas laikā apspriesto hormonu skaits - estradiols, estriols un estrons - sasniedz maksimumu. Šajā periodā sieviete jūtas lieliski: viņas darbspējas ir mazas, viņas noskaņojums ir vislabākajā stāvoklī, viņas āda ir mirdzoša.
  • Pēc tam, kad olšūna nogatavojas un nonāk dzemdē, estrogēna procentuālais daudzums sāk samazināties, dodot ceļu citam hormonam - progesteronam. Pēdējais ir atbildīgs par ķermeņa sagatavošanu iespējamai apaugļošanai un rada labvēlīgus apstākļus embrija attīstībai. Tā augot, sieviešu veselība pasliktinās: parādās miegainība, apātija, ķermenis uzbriest, uz ādas parādās pūtītes. Fāzes maiņa ir raksturīga tikai premenstruālajam sindromam, parasti tā sevi izjūt nedēļu pirms kritisko dienu sākuma.
  • Ja apaugļošanās nenotiek, ar neapstrādātu olu izdalās gļotādas audi, sākas menstruālā asiņošana. Šajā periodā progesterons sasniedz minimālo slieksni. Viens cikls beidzas un sākas jauns.

Kāpēc tad, ņemot vērā šos fizioloģiskos procesus, ir zhor menstruāciju laikā? Sieviešu dzimumhormonu ražošana notiek centrālās nervu sistēmas ietekmē. Menstruālo ciklu koordinē hipofīze ar hipotalāmu, nodrošinot virsnieru un dzimumorgānu atbalstu. Hormonālie lēcieni, kas raksturīgi šim procesam, ietekmē visu sievietes ķermeņa sistēmu darbību, maina insulīna līmeni, stimulē adrenalīna ražošanu, kā rezultātā rodas ievērojama apetīte pēc menstruācijas, asinsspiediena paaugstināšanās asinīs, šķidruma uzkrāšanās un ķermeņa pietūkums.

Zhor var rasties arī ievērojama asins zuduma dēļ, kas raksturīgs spēcīgām menstruācijām. Ar bagātīgiem periodiem, pēc ārstu domām, ķermenim ir jāpalīdz atgūties, papildinot olbaltumvielas un dzelzi. Tomēr, ja sievietei ir tendence uz lieko svaru un ātri pieņemas svarā, ieteicams labot neatgriezenisku apetīti un nodibināt metabolismu. Vislabāk ir sākt trenēties 10 dienas pirms kritisko dienu sākuma, kamēr riebums nav izpaudies “visā krāšņumā”.

Paaugstinātas apetītes cēloņi

Dažas sievietes uzskata, ka īsi pirms menstruācijas sākuma organismā tiek aktivizēta vielmaiņa, tāpēc tieši pirms mēnešreizēm un jūs vēlaties ēst daudz. Šis viedoklis ir kļūdains, jo maksimālie vielmaiņas procesi notiek cikla pirmajā fāzē estrogēna dominēšanas laikā. Un otrādi, kad sākas maksimālā progesterona daudzuma periods, metabolisma palēnināšanās.

Organisma vajadzība pēc laimes hormona, kura procentuālais sastāvs ir tieši proporcionāls estrogēna proporcijai, ir vēl viens, ne pilnīgi pareizs izskaidrojums rijības ciklam, kas notiek otrajā fāzē. Tiek uzskatīts, ka sieviete kompensē serotonīna trūkumu, absorbējot šokolādi un citus saldumus. Tomēr šis hormons tiek sintezēts, pateicoties daudziem citiem produktiem, piemēram, banāniem vai pienam. Jā, un daudzas dāmas kritiskās dienās smagi nebalstās uz desertiem, bet dod priekšroku gaļai un marinētiem gurķiem.

Tad kāpēc menstruāciju priekšvakarā ir tik izsalkuši ēst? Iemesli meklējami sievietes lomas būtībā - būt mātei un klana turpinātājai:

  • Ovulācijas laikā ķermenis gatavojas iespējamai grūtniecībai, tāpēc tas sāk aktīvi uzkrāt derīgās vielas, kas ir tik svarīgas mazuļa uzturā.
  • Smadzenes ir arī noregulētas, lai aizsargātu paredzamo embriju, regulējot insulīna sintēzi, kuņģa sulas ražošanu, gremošanas noslēpumus un žulti.

Tas izskaidro palielinātu apetīti un vēlmi ēst kaut ko smagu kuņģim.

  • Krūtis pirms menstruācijas
  • Kāpēc muguras lejasdaļas sāpes menstruāciju laikā
  • Olnīcas menstruāciju laikā sāp
  • Sāpes vēdera lejasdaļā ar menstruāciju

Ja apaugļošanās nenotiek, menstruācijas kļūst par savdabīgu veidu iznīcinātas olšūnas izņemšanai no dzemdes, bet vienlaikus zems progesterona līmenis provocē zarnu attīrīšanos. Šādi procesi vājina ķermeni, tas atkal izjūt vajadzību pēc barības vielām, tāpēc smadzenes aktivizē bada centru. Tāpēc menstruāciju laikā jūs vēlaties ēst tik daudz, cik priekšā. Tikai pēc diētas beigām ēdiena uzņemšanas secība un apetīte atgriezīsies pie parastajiem rādītājiem.

Vai ir iespējamas pārēšanās sekas

Bieži vien eksperti neuzskata zhor ovulācijas laikā par patoloģiju vai bīstamu signālu. Turklāt lielākā daļa no svara, kas šajā laikā "apēsts" ar ekskrēcijas sistēmas palīdzību, pazūd pirmajās menstruāciju dienās. Jautājums ir par pašas sievietes attieksmi pret šādu parādību, jo kādam menstruāciju rijība ir absolūta norma, bet citiem - stresa situācija un nepieņemama lieta..

Tomēr, ja jūs vispār nekontrolējat savu uzturu pirms menstruācijas un tās laikā, arvien vairāk palielinot viscerālo tauku daudzumu, var rasties nepatīkamas sekas, jo īpaši maskulinizācija:

Noskatieties šo videoklipu vietnē YouTube

  • lieki mati tajās ķermeņa daļās, kur sievietei to nav,
  • pūtītes, ādas elastības izmaiņas,
  • baldness,
  • muskuļu masas palielināšanās,
  • raupjuma parādīšanās zem krūtīm utt..

Alkas pēc saldajiem un miltiem

Pēc lielākās daļas dāmu domām, kad zhor uzbrūk pirms menstruācijas, es vispirms gribu ēst kaut ko saldu: kūku, saldumus, kūku utt. Zinātne šādas gastronomiskās atkarības izskaidro ar endorfīna un cukura līmeņa asinīs deficītu:

  1. Kad PMS laikā sieviete ir nokaitināta, dusmīga, neapmierināta ar visu, ķermenis cenšas labot šo stāvokli. Lai to izdarītu, viņam nepieciešami prieka hormonu krājumi. Šokolāde tiek uzskatīta par ideālu endorfīnu papildināšanas avotu..
  2. Pēc ovulācijas, ņemot vērā estrogēna līmeņa pazemināšanos, palielinās insulīna daudzums. Tas samazina cukura daudzumu asinīs un pilnīgi vājina ķermeni, padarot to pastāvīgi izsalkušu. Uz šī fona, iespējams, vēlēsities ēst kaut ko miltu - augstas kaloritātes un vienlaikus apmierinošu.

Labāk nomainīt saldumus

Lai kaitētu ķermenim, ir iespējams gan pilnībā noraidīt saldumus, gan pārmērīgi ļauties vēlmei ēst lieko labestību. Pirmajā gadījumā ķermenis, kurš jau piedzīvo smagu stresu uz kritisko dienu fona, tiks pakļauts papildu stresam sakarā ar atteikšanos apmierināt "mazo vājumu". Otrajā - depresiju var saasināt papildu mārciņas, kas rodas no pārmērīga saldumu patēriņa.

Kad menstruāciju laikā ķermenis patiešām vēlas kaut ko saldu, šokolādes tāfelītes vietā varat ēst analogo bez lipekļa, ir vērts tajos iekļaut arī vitamīniem bagātus žāvētus augļus (tie satur arī šādu kāroto cukuru, bet tikai tam ir dabiska izcelsme, kas tik pamanāmi neietekmēs skaitlis).

Kad zhor visu dienu tiecas, samaziniet alkas pēc saldumiem, izmantojot šādus ieteikumus:

  1. Ēdiet nelielu daudzumu gurķu un tomātu.
  2. Aizstājiet ātros ogļhidrātus ar pilngraudiem.
  3. Uzkodu vietā dzer jogurtu.
  4. Lietojiet pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu un kalcija.

Alkas pēc sāļa un skāba

Dažas meitenes saka, ka katru mēnesi viņi nekādā gadījumā nevēlas šokolādes vai krējuma kūkas, bet kaut ko sāļu, skābu, pikantu. Kas izskaidro šo parādību? Centrālā nervu sistēma, tāpat kā vairākas citas ķermeņa sistēmas, cieš no hormonālo pieaugumu fona, kas pavada menstruācijas. Tāpēc, lai saasinātu jutīgumu un uzlabotu uztveri, nepieciešams pietiekams daudzums nātrija. Marinēti gurķi, kūpinātas desas, fetas siers - tas viss atgriežas zaudētā garastāvoklī, palīdz cīnīties ar PMS.

Turklāt neaizmirstiet, ka menstruāciju laikā aktīvi strādā ekskrēcijas orgāni, ievērojami palielinās svīšana, tāpēc ķermenim steidzami nepieciešami palielināti sāls apjomi.

Svarīgs! Pārmērīgs sāls daudzums veicina ķermeņa pietūkuma parādīšanos, saglabājot ūdeni organismā. Šis punkts ir rūpīgi jāuzrauga..

Kas nav ieteicams menstruāciju laikā

Ja katru mēnesi uz kritisko dienu fona rodas vēlme ēst “visu, bet vairāk”, ieteicams sabalansēt uzturu. Pirmkārt, no ēdienkartes tiek izslēgti produkti, kas negatīvi ietekmē zarnu, endokrīnās sistēmas un aknu darbību. Tiek ņemtas vērā arī visas sievietes patoloģijas, ieskaitot olnīcu disfunkcijas, policistiskus, garīgus traucējumus..

Pārmērīga patēriņa ierobežojumi:

  • Ātrā ēdināšana,
  • pusfabrikāti,
  • alkohola,
  • speķis, kūpināta gaļa,
  • kafija,
  • sviests,
  • cepts, pikants, marinēts, kuņģa smags ēdiens utt..

Ko es varu ēst ar menstruāciju

Bieži menstruāciju laikā ir vienkārši brutāla apetīte: šķiet, it kā jūs uzreiz ēst visus ēdienus kopā ar ledusskapi. Kad tik spēcīgs zhors uzbruka, tam bija ļoti grūti pretoties, jo īpaši tāpēc, ka apkārt bija tik daudz kārdinājumu. Lai nekaitētu figūrai un pēc tam neciestu nožēlu, labāk ir dabūt pareizo uzkodu. To atvieglos:

  • svaigi dārzeņi un augļi (izņemot vīnogas, arbūzus),
  • saknes,
  • cietie makaroni un pilngraudu graudaugi,
  • treknas zivis, un otrādi, liesa gaļa,
  • garšvielas - krustnagliņas, kurkuma, kanēlis,
  • sadīguša pupiņa,
  • skābēti kāposti,
  • rieksti,
  • buljoni,
  • piena produkti ar zemu tauku saturu utt..

Kā samazināt apetīti menstruāciju laikā

Ārstiem nav viennozīmīga viedokļa par to, kā rīkoties ar pastāvīgu izsalkumu un kā atbrīvoties no zhor pirms menstruācijas. Daži uzskata, ka jebkura metode būs veiksmīga tikai tad, ja jaunajai dāmai būs spēcīgs gribasspēks, citi apgalvo, ka vienīgais pareizais lēmums ir lietot perorālos kontracepcijas līdzekļus (OK). To izmantošana ir garantija, ka PMS neitralizē nekārtību, jo hormonālais līmenis ir izlīdzināts, attiecīgi, apetīte ir samazināta.

Būs noderīgi šādi ieteikumi:

  1. Izveidojiet labvēlīgus apstākļus nervu sistēmas darbībai: palieliniet pašapziņu un iekšēji pieņemiet sevi, nodibiniet mierīgas attiecības ar citiem, koncentrējieties uz kaut ko konstruktīvu, atrauti no domām par ēdienu.
  2. Darīt savu iecienīto hobiju: lasīt, adīt, šūt, zīmēt utt..
  3. Saņemiet pozitīvas emocijas, apmeklējot teātri, kino, citus izglītojošus un izklaides pasākumus.
  4. Izmantojiet jogas pozas un asanas, lai mazinātu izsalkumu.
  5. Dodiet priekšroku diētiskiem ēdieniem, neaizmirstot uzturā minerālvielu un vitamīnu piedevas.

Frakcionētas uztura princips ir spēja “maldināt” smadzenes, kas bezgalīgi signalizē par badu kritiskās dienās. Maltītēm jābūt mazām (nepārsniedzot dūres lielumu) porcijās līdz 7 reizēm dienā + ēdiens tiek rūpīgi sakošļāts - vismaz 30 reizes. Tātad pilnības sajūta radīsies ātrāk: pirms jums ir laiks ēst kaut ko papildus.

Daži eksperti, atbildot uz jautājumu “Ko darīt ar zhor menstruāciju laikā?”, Iesaka sportot un pastaigāties svaigā gaisā. Tomēr ir arī šādu metožu pretinieki, apgalvojot, ka tie, gluži pretēji, stimulē apetīti. Tāpēc ir vērts pievērsties ķermeņa individuālajām īpašībām.

Interesantas bada nomākšanas iespējas ir netradicionālas metodes, piemēram:

  • akupresūra,
  • krāsu terapijas izmantošana: ir pierādīts, ka zilie toņi, kas atrodas apģērbā un virtuves tekstilizstrādājumos, samazina tieksmi pēc ēdiena.

Svarīgs! Brutālu apetīti var izraisīt patogēnu klātbūtne organismā - sēnītes, tārpi utt. Mikrofloras medicīniskā pārbaude spēs izslēgt iespējamību, ka šo "viesu" darbības izraisa zhor, spēka trūkumu un noteiktas sistēmas darbības traucējumus..

Secinājums

Sievietes ķermeņa darba specifika "šajās dienās" ir gatava atbilde uz jautājumu "Kāpēc es gribu ēst pirms menstruācijas?" Galvenos "vainīgos" spēcīgai vēlmei daudz ēst sauc par bada smadzeņu centru, ķermeņa sagatavošanu iespējamai grūtniecībai, hormonālajiem leciem, premenstruālo sindromu. PMS laikā tas ir ēdiens, kas palīdz mazināt aizkaitināmību, saņemt prieka un miera devu.

Menstruāciju laikā sievietes ķermenis ar asinīm un citiem izdalījumiem zaudē daudz barības vielu. Šūnu bada iestāšanās, kā rezultātā smadzenes agresīvi signalizē par nepieciešamību atjaunot rezerves - tas izskaidro, kāpēc pat pēc menstruācijas jūs joprojām vēlaties ēst.

Neierobežo sevi ar ēdienu, tādējādi radot organismam stresu. Ēdiet pastāvīgi, bet tajā pašā laikā mēreni, izvēloties “pareizos” ēdienus. Tātad jūs varat pārvarēt zhor, nezaudējot labu veselību un nekaitējot figūrai.