Hormonālas ilgas vai sievietes depresija. PMS: cēloņi, simptomi, palīdzība.

Harmonijas

Kāpēc ir vērts atsevišķi runāt par “sieviešu depresiju”? Patiešām, garastāvokļa traucējumi nav saistīti ar dzimumu, un vīriešu un sieviešu garīgā struktūra ir vienāda. Tomēr sieviešu vidū depresijas izplatība ir statistiski augstāka, un katra astotā sieviete savas dzīves laikā piedzīvo vismaz vienu depresijas epizodi. Rakstu sērija “Hormonālas ilgas” ir veltīta depresīviem stāvokļiem, ko izraisa hormonālas svārstības, kuras jebkura sieviete regulāri piedzīvo.

Premenstruālais sindroms (PMS).

Hormonālās svārstības visbiežāk tiek saistītas ar reproduktīvajiem cikliem sievietes ķermenī. Menstruālais cikls, grūtniecība, pēcdzemdību periods, menopauze, neauglība vai apzināts lēmums neņemt bērnus - visi šie notikumi konkrēti ietekmē sievietes garastāvokļa izmaiņas, un dažiem šādas izmaiņas nozīmē depresīvas epizodes sākumu. Pētījumi apstiprina, ka hormoniem ir spēcīga ietekme uz smadzeņu procesu ķīmiju, ieskaitot tos, kas regulē vispārējo emocionālo fonu un emocionālās reakcijas metodes, realitātes uztveri. Pati hormonālās “iebrukuma” mehānikai joprojām nav izskaidrojuma, un līdz šim mums ir jārisina ar redzamām sekām.

Jāteic, ka pašas hormonālā fona izmaiņas neizraisa depresiju. Hormoni provocē nomāktu stāvokli, ja sievietei iepriekš ir bijusi nosliece uz to. Tomēr pastāv situācija, kas universāli atspoguļojas katras sievietes garīgajā stāvoklī - pirmsmenstruālā sindroma jeb PMS.

Sindroms ir simptomu vai izpausmju kombinācija. Fiziski neērtās izpausmes (tūska, sāpes vēderā un muguras lejasdaļā, miegainība, spiediena svārstības, miegainība vai bezmiegs, palielināta ēstgriba un tieksme pēc “kaitīgiem” ēdieniem vai konkrētiem ēdieniem utt.) Tiek apvienotas ar psiholoģiskām - mainās priekšstats par sevi un pasauli. Saskaņā ar vienu teoriju PMS ir līdzīga grūtniecības “mēģinājumam”, kura laikā sieviete izmaina jēdzienu “es”. Šīs izmaiņas neizbēgamā konflikta dēļ rada spēcīgu iekšēju spriedzi. No malas sieviete var izskatīties agresīva un vienlaikus letarģiska, kaprīza, nesabalansēta un neinhibēta, vai tieši otrādi - kavēta.

Sievietes subjektīvi pieredzēti kā nepatīkami vai pat sāpīgi, PMS psiholoģiskie simptomi sāk parādīties 7-10 dienas pirms pirmās cikla dienas un izzūd pirmajās menstruācijas dienās. Simptomi ir līdzīgi klasiskās depresijas simptomiem, lai gan patiesībā tie nav..

SIMPTOMU PMS

- enerģijas līmeņa pazemināšanās. Nav spēka atvērtai un aktīvai mijiedarbībai ar pasauli. Ieslēgšanās sevī un koncentrēšanās uz sevi (kā enerģijas taupīšanas veids);
- asarība, sentimentalitāte;
- aizkaitināmība (enerģijas nav, bet ir tādi vides stimuli, uz kuriem nepieciešama atbilde. Piemēram, nepieciešamība veikt ikdienas mājas darbus, būt efektīviem darba vietā, izturēties ar mīļajiem parastajā veidā);
- paaugstinātas prasības pēc fiziskā komforta. Spēcīga spriedze var izraisīt asas smakas, skaņas, nepatīkamas taktilās sajūtas, neērtu apkārtējās vides temperatūru, tīrības trūkumu, nepieciešamību pēc aktīvām fiziskām darbībām utt.;
- vientulības sajūta, ilgas, dekadentiskas noskaņas (“nekas labs dzīvē mani negaida”, “neviens mani nemīl un nenovērtē”, “man neviens nav vajadzīgs” utt.);
- Tendence sevi vainot un parasti to personu meklēšana, kuras ir atbildīgas par visām nepatikšanām. Pēc sarīkojuma sieviete var nekavējoties ienirt pašas vainas pieredzē;
- pēkšņu neracionālu baiļu izpausme (iekļūšana autoavārijā, nosmakšana pārpildītā metro automašīnā...). Bailes tiek apvienotas ar izkropļotu situāciju redzējumu;
- samazināta koncentrēšanās spēja, uzmanība, atmiņas traucējumi. Neaptveramība, samazināta spēja izvirzīt mērķi un to sasniegt (vēlēšanu sfēras vājums kopumā);
- ģeneralizēta domāšana - spēju pazemināties specifiskums, vienlaikus pieķeršanās sīkumiem ir iespējama (ziloņa piepūšana no peles kā konflikta iemesls).

Tā kā hormoni, par kuriem mums nav padomes, vada visu šo “parādi”, mēs varam atvieglot stāvokli ar pieņemamām metodēm. (Hormonu terapija, kas šobrīd ir slikta rezultāta paredzamības dēļ, nav viennozīmīga PMS indikācija).

PMS PALĪDZĪBA

Pats par sevi nestabils psiholoģiskais stāvoklis padara sievieti atkarīgu no vides - gan fiziskas, gan sociālas. Īpaši svarīgi skaitļi ir tuvi cilvēki un tie, ar kuriem sievietei ir pastāvīgs emocionāls kontakts. Šajā sakarā ir jēga iepriekš brīdināt šādus cilvēkus par iespējamiem dusmu uzliesmojumiem, nelīdzsvarotību, nepamatotu apgalvojumu izteikšanu, asarību utt. ("Es varbūt esmu mazliet savādāks, šķiet negodīgs vai neapmierināts, taču tam nav nekā kopīga ar manu attieksmi pret jums.") Pietiek jau to pateikt nedaudz iepriekš un lūgt nelielu iecietību un sapratni, jo pati sieviete šādu izturēšanos īpaši neizbauda, ​​nemaz nerunājot par PMS individuālo izpausmju sāpīgumu..

Tuviem cilvēkiem ir svarīgi saprast, ka PMS laikā kaprīzes un tantrums nav manipulācijas veids, kā tas var šķist. Piedzīvojot lielākoties neaizsargātu stāvokli, sieviete kļūst par bērnu, kuram vēl nav piemērotu metožu, kā regulēt savu ietekmi, un kurš ne vienmēr spēj “klusā” veidā sniegt informāciju par viņas vajadzībām. Sobbing kļūst par veidu, kā mazināt stresu. Var parādīties arī svarīgas vajadzības (nepiedzīvo badu, saaukstēšanos, dodieties gulēt savlaicīgi utt.), Jums tās nav jāignorē vai jātraucē viņu apmierināšanai
(“Tikai tāpēc, ka nesen vakariņojāt!”, “Jūs šodien gulējāt līdz pulksten 11!” Utt.)

Pietiek ar to, ka apkārtējie cilvēki nesāk darbību, reaģējot uz vētrainajām emocijām un saprot, ka māte, laulātais vai draudzene tagad visiem ir neparastā stāvoklī. Veikt kaut ko patīkamu, atvieglot ikdienas raizes, runāt ar sievieti par siltām izjūtām un pārliecināties, ka dzīvē viss ir labi un ka viņai ir liela vērtība tavā dzīvē - tas viss var būtiski ietekmēt viņas stāvokli.

Kā palīdzēt sev izdzīvot PMS

Ieteikumi diētas mainīšanai (ēst vairāk graudaugu, samazināt kofeīna, gaļas daudzumu utt.) Vai lietot īpašus vitamīnus ir ļoti izplatīti, neskatoties uz grūtībām novērtēt šo pasākumu reālo efektivitāti. Šādi pasākumi ir labi kā profilakse. Sabalansēts uzturs veicina labsajūtu neatkarīgi no cikla dienas, tomēr sākotnēji nav visveiksmīgākā ideja sākt mainīt ēšanas paradumus, sākoties nestabilam psiholoģiskam stāvoklim..

Pēc autores pieredzes, stāvokļa uzlabošanai vislabāk palīdz darbību kopums psiholoģiskā stāvokļa stabilizēšanai. Un ir labas ziņas: šajā gadījumā jums vienkārši nepieciešams atpūsties un, kā saka, padoties viļņam, kas jūs sedz. Tāda ir daba! Un PMS ir tikai tas gadījums, kad labāk ir darīt to, ko vēlaties, lai cik smieklīgi tas izskatījās no malas un pat tas jums nešķiet dīvaini.

Kas ir labāk darīt:

  • Ierobežojiet aktivitāti, ja dienas laikā letarģijas sajūta nepamet (mērķis ir novērst nogurumu). Ja gluži pretēji - vēlaties kustēties, pārvietojieties! Asins plūsmas paātrināšanās palīdz stabilai nervu sistēmas darbībai. Peldēšana, vingrošana, pastaigas - tas viss dod ķermenim prieku.
  • Meditējiet (tāpat kā vitamīnu un pareiza uztura gadījumā labāk ir praktizēt profilaktiski) vai praktizējiet jebkuru paņēmienu emocionālās labilitātes pašregulēšanai..
  • Lai būtu daba. Labi darbojas ne tikai pastaigas, bet arī ainavas pārdomāšana, uzturēšanās svaigā gaisā gleznainā vietā ārpus pilsētas.
  • Koncentrējieties uz tagadni. Nedomājiet par dzīves jēgu globāli, nedomājiet par svarīgiem jautājumiem.
  • Raudiet, ja vēlaties. Ir svarīgi neapturēt asaras, kad tās velmē. Protams, jums vienmēr ir jāapsver savas izturēšanās atbilstība konkrētā gadījumā noteiktā vietā un laikā. Bet jūs vienmēr varat atrast nošķirtu vietu, kur bez acīm varat ļauties īsam drūmas zibspuldzes mirklim.
  • Mēģiniet sadusmoties un izmest enerģiju (protams, labāk nav vērst agresiju pret citiem un nelietot to destruktīvi).
  • Lai nodarbotos ar seksu. Lieliski mazina stresu un stabilizē hormonālās svārstības. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai partneris būtu noskaņots uz jūsu viļņa un ņemtu vērā sievietes paaugstināto jutīgumu. Padevība dabai šajā gadījumā nozīmē darīt visu tikai tad un tikai tad, kā jūs šajā brīdī vēlaties. Jūs varat burtiski vadīt savu partneri, ļaut viņam sajust, kas ir pieņemams un kas ir nevēlams.
  • Atcerieties, ka skumjš stāvoklis ir īslaicīgs. Nekautrējieties atkāpties, nožogot, noliegt pasaules komunikāciju. Jums vienkārši jābrīdina iepriekš.
  • Apjucis! Lai būtu mazāk laika domāt par dzīves murgu. Skatīties filmu, lasīt grāmatas, izstādes.
  • Palielinoties uzņēmībai pret estētiku, ir svarīgi apmierināt tieksmi pēc skaistā: apmeklēt izstādi, klausīties iecienīto mūziku. Jūs varat zīmēt, veidot, pat ja bērnībā jūsu pieredze ar krāsainām krāsām un plastilīnu beidzās; izliet emocijas jebkurā tekstā: no dzejas līdz īsām piezīmēm.
  • Iepazīstieties ar cilvēkiem, kuri dod priekšstatu par viņu vērtībām, dod jums siltumu un var dalīties pārliecībā. Sazinieties ar tiem, kas jūs mīl un kurus jūs mīlat. Es gribu iziet skaistā kleitā - jums jāiet; Es gribu dzert kafiju un raudāt, iemīļotās draudzenes kompānijā sagrābjot lielu kūku - tas ir veids, kā to izdarīt. Neskatoties uz kofeīna un vienkāršo ogļhidrātu bīstamību.

Kāpēc menstruāciju laikā un viņu priekšā mainās garastāvoklis

Nestabils emocionālais stāvoklis ir raksturīgs daudzām sievietēm brīdī, kad tuvojas kritiskām dienām. Tajā pašā laikā ne katrs no viņiem saprot, kāpēc garastāvoklis mainās menstruāciju laikā. Viss tiek izskaidrots pavisam vienkārši. Starp pārmaiņām ķermenī un emocionālā fona stāvokli ir cieša saistība.

Depresijas cēloņi pirms menstruācijas

Ir grūti izskaidrot, kāpēc izmaiņas, kas notiek ar PMS, notiek sievietēm. Depresijas cēloņi pirms menstruācijas ir dažādi:

  • Izmaiņas hormonālajā fonā, kad menstruālā cikla 21-28 laikā strauji pazeminās estrogēna līmenis. Tomēr šis fakts tiek noraidīts, jo narkotiku lietošana estrogēna līmeņa paaugstināšanai nepalīdz..
  • Nepareiza uztura gadījumā, kad sievietes ķermenis nesaņem pareizo vitamīnu, minerālvielu, mikroelementu daudzumu utt..
  • Emocionālie sezonālie traucējumi.
  • Stress.
  • Vairogdziedzera darbības traucējumi tiek saasināti PMS laikā.
  • Ķermeņa slimības, kas nogurdina emocionāli un fiziski.

Tomēr apsvērtie iemesli ne vienmēr palīdz uzlabot stāvokli, pat ja persona tos novērš. Kāds varētu būt iemesls??

Lielākā mērā depresija pirms menstruācijas tiek attiecināta uz augstākās nervu sistēmas pazīmēm, kad sievietei ir nosliece uz šo stāvokli. Ģenētiskajā līmenī noslieces viņai tiek pārnestas, it īpaši, ja mātei arī pirms menstruācijas bija garastāvokļa svārstības.

Jāņem vērā pašas sievietes raksturs un temperaments. Periodā pirms menstruācijas tās īpašības ir saasinātas. Ja viņa ir agresīva, tad PMS periodā viņas agresivitāte ievērojami palielinās.

Tomēr ne visām sievietēm ir nosliece uz neatbilstošu izturēšanos. Daži var kļūt neaizsargāti, asarīgi un vāji, bet viņi neveic izsitumus. Kāds tam iemesls? Visticamāk, mēs runājam par izglītības un pašattīstības iezīmēm. Ja sieviete ir atturīga un turpina saglabāt savu noskaņojumu PMS periodā, tad viņa, neraugoties uz iekšējiem impulsiem un vēlmēm, centīsies darīt mazāk negatīvas lietas. To var saukt par pašdisciplīnu, kas tiek audzināta.

Ja sieviete var saprast, kāpēc menstruāciju laikā pazeminās slikts garastāvoklis, tas atrisinās daudzas problēmas. Cēloņa identificēšana ļaus jums rast atbildi, kā samazināt emociju atšķirības. Redzēsim, kā menstruācijas ietekmē sieviešu emocionālo stāvokli. Kādi citi faktori papildus hormonālajām izmaiņām var izraisīt atšķirības?

PMS efekts

Garastāvokļa svārstības pirms menstruācijas ir viens no biežākajiem PMS simptomiem. Viņu iemesls bieži ir saistīts ar hormonu līmeņa izmaiņām organismā menstruāciju laikā.

Menstruālā cikla laikā hormonu kāpums vai nu paceļ sievieti debesīs, vai arī iemet depresiju bezdibenī.

Daudzas meitenes cer, ka pēc jaunības trakuma PMS simptomi uzlabosies. Daži patiešām nonāk mierīgākā, mierīgākā, kopumā laimīgā brieduma posmā. Tomēr daudzas sievietes ziņo par PMS saasināšanās simptomiem ar vecumu, it īpaši, kad viņas tuvojas noslēpumainai menopauzei..

Menopauze

Tika konstatēts, ka garastāvokļa svārstības menstruāciju laikā, kā arī citi PMS simptomi pasliktinās, kad sieviete ir vecāka par 30 vai 40 gadiem. Šo pārejas periodu sauc par perimenopauzi. Sievietes, kuras pilnībā nezina pārmaiņas, to uzskata par pagaidu parādību. Faktiski izredzes izskatās diezgan drūmas.

Šī nav galīgā prognoze, jo ir veidi, kā uzlabot dzīvesveidu, ko varam ieviest. Viņi palīdzēs mums iziet sarežģītu periodu, lai iekļūtu perimenopauzē ar augstu paceltu galvu, dzīvības, enerģijas, laimes pilnu.

Trauksme un stress

Stress ir visticamākais iemesls, kāpēc garastāvoklis var pasliktināties pirms menstruācijas. Šādas emociju izmaiņas nav atkarīgas no hormonālajām izmaiņām. Problēma ir tā, ka daudzas sievietes neapzinās viņu izjusto spiedienu, kamēr tās retrospektīvi neapskata situāciju..

Stress var rasties daudzos veidos. Trauksmes cēlonis var būt pilna laika darbs, ko sieviete cenšas apvienot ar bērna kopšanu. Stress, iespējams, ir saistīts ar tukšas ligzdas sindromu, kad bērni atstāj mājas patstāvīgai dzīvei. Uztraukumi, kas saistīti ar novecojošiem vecākiem, pleciem.

Rezultāts - dienu mēs pavadām, skrienot no vienas “problēmas” pie citas, rūpējoties par citiem cilvēkiem, nedodot ķermenim laiku atpūsties un izslēgties. Šī emocionālā noplūde padara sievieti jutīgāku pret sliktām emocijām..

Jauda un režīms

Uzturam un dzīvesveidam ir lielāka ietekme uz mūsu noskaņojumu, nekā mēs varam pieņemt. Daži pārtikas produkti, īpaši ar augstu rafinētā cukura un kofeīna saturu, izraisa neparastas glikozes līmeņa svārstības asinīs, kā rezultātā emocionālajā fona tiek sasniegti maksimumi un kritumi..

Ja regulāri rodas vēdera uzpūšanās pirms menstruācijas, kā arī garastāvokļa svārstības, tas norāda, ka jūsu gremošanas sistēma labi nereaģē uz uzturu un ietekmē hormonālo līdzsvaru.

Turklāt mazkustīgs dzīvesveids ar nelielu fizisko aktivitāti izraisa letarģiju un nogurumu, kas var izraisīt sliktu garastāvokli. Turpinot aktīvu dzīvesveidu pat menstruāciju laikā, mēs varam mainīt savu stāvokli uz labo pusi.

Nelaimīgas aknas

Mēs esam tikpat veseli kā mūsu aknas, un to ir daudz pierādījumu. Papildus faktam, ka aknām ir svarīga loma attiecībā uz hormoniem, tās palīdz pareizi absorbēt un sagremot pārtiku un tikt galā ar toksīniem, kas var ietekmēt mūsu veselību..

Kad hormoni ir izdarījuši savu darbu, aknas tos deaktivizē, lai tie nekaitētu. Tomēr, ja jūsu aknām nav pietiekami daudz TLC, tās cīnās par efektīvu hormonu deaktivizāciju. Tas noved pie pēkšņām hormonu līmeņa svārstībām, kas ietekmē garastāvokļa svārstības..

Magnija deficīts

Daudzi cilvēki par zemu novērtē magnija lomu un nozīmi organismā. Magnija deficīts ir ārkārtīgi izplatīts un var izraisīt sāpīgas menstruācijas un gremošanas problēmas. Magnija trūkums saasina PMS diskomfortu un maina garastāvokli. Ar vecumu mūsu ķermenis cīnās, lai kompensētu barības vielu trūkumu, kas padara mūs vairāk tendētas uz vienlaicīgiem simptomiem..

Kāpēc sievietes ir tik uzbudināmas ar PMS?

Pusotru nedēļu pirms nākamā menstruālā cikla tiek novērotas izmaiņas sievietes uzvedībā. Olimpisko mieru var aizstāt ar vardarbīgām dusmām, burvīgu izskatu romantiskā vakarā no rīta var aizstāt savārgums, pietūkuši plakstiņi un pretīgs noskaņojums. Visi šie ir gaidāmās menstruācijas simptomi, kas ir redzami ar neapbruņotu aci. Ja jaunais PMS ir mierīgāks, tad pēc 34–37 gadiem no sievietes var gaidīt jebko.

Ko saka zinātnieki

Daudzi pētnieki apgalvo, ka šādi garastāvokļa pārrāvumi ir progesterona un estrogēna nelīdzsvarotības rezultāts organismā. Ja izdalās vairāk estrogēna, tad parādās agresija, un progesteronu raksturo nogurums un depresija. Šajā periodā tiek novērota asiņu stagnācija asinsvados, ķermeņa masas palielināšanās, sāpes krūtīs. Līdz ar to drudzis, slikts miegs, aizkaitināmība.

Vitamīnu deficīts un traucēta ūdens-sāls metabolisms var izraisīt ķermeņa intoksikāciju. Tagad papildus diskomfortam un fiziskām sāpēm tiek pievienots viss psihoemociālo simptomu komplekss, kas ir vēl svarīgāki.

Kā dzimumhormoni ietekmē garastāvokli

Tiek atzīmēts, ka menstruācijas ietekmē garastāvokli. Tas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām pirms menstruācijas. Sievietes ķermenī ir divi svarīgi hormoni - progesterons un estrogēns. No tām tieši atkarīga reproduktīvās sistēmas darbība, kas nodrošina olšūnas veidošanos, tās nogatavināšanu un apaugļošanu.

Šajā periodā organismā notiek hormonālas izmaiņas, sāk palielināties progesterona koncentrācija. Sieviete kļūst mierīga, saprātīga, cenšas panākt mieru. Pateicoties šim hormonam, tiek nodrošināti optimāli apstākļi apaugļotas augļa olšūnas ievietošanai. Tuvāk kritiskām dienām progesterona daudzums ievērojami palielinās - un sievietēm ir garastāvokļa svārstības.

Tiek novērota asarība un agresija, kas viens otru aizvieto ar zibens ātrumu. Pārmērīgs progesterona daudzums noved pie tā, ka garastāvoklis pirms menstruācijas nav prognozējams. Jo izteiktākas ir PMS pazīmes, jo sliktāks ir emocionālais fons.

Kritiskās dienās hormonu koncentrācija samazinās, sieviete ir mierīgā stāvoklī. Pēc menstruācijas palielinās estrogēna daudzums, parādās vitāla enerģija, kas maksimumu sasniedz ovulācijas brīdī.

Fiziskās aktivitātes un stress "šajās" dienās - kas draud?

Bieži vien meitenes labklājība šajās dienās neatšķiras no viņas parastā stāvokļa. Tomēr kritiskās dienās neiesaistieties pārmērīgā fiziskā slodzē. Dažreiz ir labāk pielāgot vingrinājumu programmu tā, lai vingrinājumi nebūtu sāpīgi..

Jūs varat pilnībā atteikties vingrot un vingrot, ja menstruāciju laikā sievietei rodas stipras sāpes.

Ja mēneša laikā, sportojot, palielinās sāpes un izdalījumu daudzums, kā arī palielinās kritisko dienu ilgums, tad šī ir izdevība steidzami konsultēties ar ginekologu, lai saņemtu padomu, un apturēt pārmērīgu stresu.

Lai izvairītos no problēmām ar drēbēm un veļu, spilventiņu vietā labāk ir izmantot tamponus. Daudzi ražotāji apgalvo, ka ar tamponiem jūs varat arī doties uz baseinu.

Bet ir reizes, kad menstruāciju laikā vislabāk ir pilnībā izslēgt sportu un fiziskās aktivitātes. Tie ietver: hroniskas reproduktīvo orgānu slimības, spiediena pazemināšanos, reiboni un vispārēju vājumu. Visu dienu pavadīt gultā nav nepieciešams, jūs varat vienkārši pastaigāties 30 minūtes svaigā gaisā.

Kā pārvarēt sliktu garastāvokli

Pirms menstruācijas PMS dēļ tiek novērots slikts garastāvoklis. Emocionālo fonu ietekmē vairākas klīniskas izpausmes, kas raksturīgas pirmsmenstruālajam sindromam:

  • sāpes muguras lejasdaļā un vēdera lejasdaļā;
  • migrēna;
  • hipertermija;
  • miega traucējumi;
  • sāpes piena dziedzeru rajonā;
  • reibonis.

Dažas meitenes vēlas ēst pirms menstruācijas, jūs varat lasīt vairāk par šīs parādības cēloņiem atsevišķā rakstā mūsu vietnē.

Parasti cilvēkiem ir viegli noteikt depresijas simptomus pirms menstruācijas. tomēr grūtības slēpjas faktā, ka sieviete var pastāvīgi parādīt noteiktas pazīmes, kas ir viņas rakstura iezīme, vai vienkārši būt nosliece uz depresiju, ko ne vienmēr var saistīt ar PMS.

PMS simptomi ir:

  1. Agresijas un dusmu uzliesmojumi.
  2. Sajūta, ka viss sabrūk.
  3. Miegainība vai bezmiegs.
  4. Galvassāpes.
  5. Garastāvokļa maiņa un ilgas.
  6. Trauksme, aizvainojums, asarība.
  7. Neizlēmība, nogurums.
  8. Paaugstināta trokšņa uztvere.
  9. Uzņēmība pret ievainojumiem.
  10. Konflikts, aizkaitināmība.
  11. Vājums, uzmanības novēršana, nervu spriedze.
  12. Neuzmanība, slikta reakcija.
  13. Apjukums domās, aizmāršība.
  14. Paaugstināta ēstgriba, vēlme patērēt vairāk saldu, sāļu un miltu.
  15. Pārmērīgas sajūtas.

No ārpuses cilvēki var pamanīt izmaiņas, kas parādās sievietē, bet pati dāma varbūt tās nepamana. Viss sākas ar aizkaitināmību un miega traucējumiem. Bieži vien palielina apetīti. Drīz nāk garīgā un motoriskā kavēšana. Depresiju var atzīmēt ar to, ka sieviete norobežo savus ierastos kontaktus, aizver un ignorē emocionāli pozitīvās intereses.

To var pavadīt dažādi traucējumi sāpju veidā piena dziedzeros, muskuļos, locītavās. Var atzīmēt arī dažādas sāpes vēdera lejasdaļā. Tas viss negatīvi ietekmē viņas garastāvokli..

Saprotot, ka sievietes emocionālais stāvoklis var mainīties atkarībā no cikla, mēs varam veikt pozitīvas izmaiņas jaunā mierīgā un līdzsvarotā nākotnē. Parunāsim vairāk par to, ko darīt ar garastāvokļa svārstībām. Kā mainīt savu dzīvesveidu, lai justos labāk.

Atpūsties

Pielietojiet sev vairāk uzmanības un uzmanības, lai atpūstos. Tuvojoties menopauzei, mūsu ķermenī notiek izmaiņas. Ir vērts veltīt nedaudz laika, lai mūsu ķermenis varētu atpūsties un pielāgoties. Tas palīdzēs mazināt stresu, labāk tikt galā ar ikdienas darbībām..

Var šķist, ka mums ir pārāk daudz darāmu lietu, ka mēs nevaram ņemt atvaļinājumu vai pārtraukumu. Bet pat vakars, kas pavadīts tikai sava prieka pēc, vienkārši atpūšoties, var mainīt garastāvokli uz labo pusi..

Vairāk vitamīnu

Pārtrauciet paļauties uz cukuru vai kofeīnu, lai uzlabotu sniegumu visas dienas garumā. Tā vietā ēdiet daudzveidīgu uzturu, daudz svaigu augļu un dārzeņu, veselīgus taukus, olbaltumvielas un sarežģītus ogļhidrātus. Kompleksie ogļhidrāti stabili atbrīvo enerģiju visas dienas garumā, kas palīdz novērst pēkšņas cukura līmeņa asinīs svārstības. Samaziniet kofeīnu un alkoholu.

Noteikti iekļaujiet uzturā pietiekami daudz magnija. Šis elements ir atrodams lapu zaļajos dārzeņos, piemēram, kāpostos, skābenēs, spinātos. Jūs varat lietot uztura bagātinātāju. Pareizais magnija līmenis organismā palīdz cīnīties ar daudziem PMS simptomiem.

Pārvietoties

Jogas vingrinājumi būs lielisks veids, kā pretoties garastāvokļa svārstībām. Jebkuras fiziskās aktivitātes procesā izdalās ķīmiskais serotonīns, ko sauc par “laimīgo hormonu”. Turklāt vingrinājumi patērē liekās cukura rezerves, palīdzot stabilizēt emocijas, kontrolēt svaru. Galu galā papildu mārciņas var būt vēl viens stress.

Kritiskās dienas

Daudzas sievietes jau iepriekš saprot, kad sāksies viņu mēnešreizes. Citiem ir jāglabā piezīmju grāmatiņa, lai menstruācijas viņus nepārsteigtu ar traipiem uz drēbēm.

Kritisko dienu simptomi ir šādi:

  • sāpes vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā;
  • krūšu pietūkums un sāpes, pieskaroties krūtīm;
  • pūtītes;
  • ēšanas paradumu maiņa, piemēram, sieviete var pastāvīgi vēlēties šokolādi;
  • garastāvokļa maiņas;
  • negatīvu sajūtu saasināšanās.

Daudzi nelabvēlīgi cēloņi var negatīvi ietekmēt menstruāciju gaitu. Tie ietver: smagu fizisko slodzi, kontracepcijas tablešu lietošanu, pastāvīgu nervu spriedzi, garīgās attīstības traucējumus, stresu, diētas, smēķēšanu un alkohola lietošanu. Arī dažādas nopietnas slimības negatīvi ietekmē menstruāciju krāsu un ilgumu..

Kā izvairīties no depresijas pirms menstruācijas?

Nav ieteicams ignorēt savu “salauzto” stāvokli. Protams, tas var pāriet pēc menstruācijas sākuma, bet ar katru mēnesi simptomi var pastiprināties un kļūt garāki. Ārsti iesaka sazināties ar viņiem, ja sieviete veic dažādus neatkarīgus mēģinājumus izvairīties no depresijas pirms menstruācijas un viņai tas neizdodas..

Ārsti noskaidros PMS fizioloģiskos cēloņus. Šeit var izrakstīt hormonālas zāles, pretsāpju līdzekļus un sedatīvus līdzekļus. Ārsti arī iesaka līdzsvarot uzturu:

  1. Likvidējiet sāļo pārtiku.
  2. Dzeriet diurētiskos līdzekļus.
  3. Iekļaujiet pārtikas produktus, kas bagāti ar B6 vitamīnu un kāliju: žāvēti aprikozes, piena produkti, zivis, olas, pākšaugi, rozīnes, vīnogas, brokoļi, kliju maize, āboli, banāni, kakao, šokolāde utt..
  4. A, B6, E vitamīnu, kalcija un magnija lietošana, kas novērš estrogēna uzkrāšanos un veicina tā metabolismu.

Kas attiecas uz narkotikām, tās tiek izrakstītas individuāli. Tas ir atkarīgs no sievietes fiziskās veselības, kā arī no viņas psihoemocionālā stāvokļa..

Kā ārstēšanu var izmantot šādas metodes:

  1. Zāles:
  • Diurētiskas zāles.
  • Progesterona un Progestīna hormoni.
  • Sedatīvi un antidepresanti.
  • Venotoniskas zāles.
  • Hormonālie kontracepcijas līdzekļi.
  • Zāles asinsrites uzlabošanai smadzenēs.
  • B, C, A vitamīni.
  • Minerāli kalcijs, cinks, magnijs B6, dzelzs.
  1. Fizioterapija:
  • Akupresūras un klasiskās masāžas.
  • Akupunktūra.
  • Refleksoloģija.
  • Homeopātiskās zāles: Remens, Mastodinon.
  1. Fitoterapija:
  • Parastā vērmele.
  • Melnais cohosh.
  • Bārbele.
  • Apiņu rogas.
  • Māteszāles augs.
  • Melisa.
  • Oregano.
  • Piparmētra.
  • Peonijas saknes.
  1. Nomierinošas vannas.

Sportam ir pozitīva ietekme. Tomēr pirms menstruācijas viņiem vajadzētu iesaistīties mazākā slodzē. Centieni samazināties, taču labāk neatsakīties no sporta. Smagu fizisko slodzi PMS periodā var aizstāt ar skriešanu, strauju pacēšanos, peldēšanu, elpošanas vingrinājumiem un citiem viegliem sporta veidiem.

Populāras ir metodes emociju izšļakstīšanai: trauku, spilvenu, bumbieru ar ielīmētu ienaidnieku fotoattēlu sišana utt. Ja sievietei šķiet, ka viņā ir sakrājies daudz emociju, tad tās jāizmet. Ja jums ir nepieciešams kaut ko salauzt vai salauzt, tad labāk to darīt. Vissvarīgākais ir panākt emocionālu relaksāciju.

Vēl viens pārliecināts problēmas risinājums būs komunikācija ar draugiem. Sieviete izjūt emocionālu gandarījumu un relaksāciju, ja prot sarunāties, palikt uzklausīta, labi un patīkami pavadīt laiku. Vīrieši ne vienmēr tiecas izprast sieviešu psiholoģiju, tāpēc draudzenes, ar kurām jūs varat sirsnīgi sarunāties, palikt sev un pavadīt patīkamu laiku, kļūs par labākajiem “psihologiem” šajā periodā.

Sievietes PMS periodā bieži uztraucas par psiholoģiskām problēmām, kad mīlestības attiecības neizdodas, darbā ne vienmēr viss notiek gludi, uztraucas daži cilvēki no iekšējā loka. Es gribu runāt, stāstīt, raudāt! Griezieties pie draudzenes, kura var sniegt šādu emocionālu atbalstu.

Dažreiz jūs vienkārši vēlaties būt sieviete, kuras emocionālie uzliesmojumi un emocijas citus nebiedē. To var saprast tikai sievietes, kuras pašas varēja piedzīvot nepamatotus jūtu uzliesmojumus. Ja jūs ieskauj šādas draudzenes, tad jums vajadzētu sazināties ar viņiem. Jums nav jābūt mazām sarunām ar viņiem, jūs varat vienkārši pastaigāties vai iepirkties, lai iepriecinātu sevi.

Arī sievietei ieteicams vairāk atpūsties, atpūsties un palutināt sevi. Tas palīdzēs masāžas, peldēšanas pasākumus, jogu, patīkamas mūzikas klausīšanos utt..

Ko darīt vīrietim?

Mēģiniet pieņemt faktu, ka mīļa un mīļa radība nav tik salda. Kad viņi saka, ka meitenes ir hormonu ķīlnieki - tā ir taisnība.

Agresija, rūdījums, asarība, nervozitāte, bitchiness - PMS vizītkarte. Tāpēc neļaujiet sievietei sabojāt attiecības ar jums. Kritiskās dienas ir grūts periods, meitenes nervu stāvokli var pārnest visi apkārtējie. Šajā laikā pievērsiet nedaudz vairāk uzmanības mīļotajam - viņa novērtēs, varbūt ne uzreiz, bet viņa noteikti sapratīs un būs jums pateicīga.

Konflikts brūvē? Nepalaidiet malā, it kā nepamanītu izmaiņas. Tātad jūs izprovocēsit jaunu slikta garastāvokļa daļu. Skaidri norādiet, ka jūs zināt, ka viņai tagad nav viegli. Ja jums ir bērni, dodieties uz parku, cirku utt. Un atstājiet savu sievieti vienatnē ar šokolādes tāfelīti uz dīvāna. Ļaujiet viņai gulēt no rīta ilgāk nekā parasti.

Padomi katram gadījumam jābūt individuālam. Tāpēc tikai jūs varat izlemt, kā rīkoties noteiktā situācijā, un izvairīties no nervu sabrukuma..

Kā atbrīvoties no garastāvokļa svārstībām

Menstruācijas ir dabiska parādība, kurai jāiemācās pielāgoties. Šajā periodā sievietes emocionālais stāvoklis pasliktinās nevis ārēju faktoru, bet gan fizioloģisko procesu ietekmē, kas notiek viņas ķermenī.

Daudzi eksperti iesaka sākt dienasgrāmatu, kurā tiks atzīmētas ne tikai menstruāciju dienas, bet arī visas emocionālā fona izmaiņas. Pateicoties tam, būs iespējams iegūt informāciju par to, kā hormoni ietekmē garastāvokli dažādās cikla fāzēs. Būs daudz vieglāk tikt galā ar emocijām..

Turklāt ir virkne universālu ieteikumu, ko darīt ar garastāvokli un kā palīdzēt sev, kad tuvojas kritiskās dienas:

  • dodiet priekšroku veselīgam uzturam. Tuvāk menstruāciju iestāšanās datumam ieteicams no uztura izslēgt taukainus un pikantus ēdienus. Viņi pārslogo aknas, kas paredzētas hormonu izmantošanai;
  • samaziniet kafijas lietošanu līdz minimumam, kas stimulē nervu sistēmu;
  • neaizkavē emocijas. Pēc vairākuma psihologu domām, tas uzlabo stāvokli;
  • veikt elpošanas vingrinājumus, kas veicina visu šūnu piesātinājumu ar skābekli un palielina endorfīna līmeni asinīs;
  • veiciet relaksējošu masāžu;
  • biežāk staigājiet ārā.

Kas ir PMS un kāda ir tā atšķirība no menstruācijas

Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka menstruācijas un PMS (premenstruālā sindroms) ir viens un tas pats. Tomēr tas tā nav..

PMS attiecas uz slimībām un kaites, kas nav sastopamas katrā sievietē, kamēr veselai meitenei vienmēr ir mēnešreizes. Premenstruālo sindromu raksturo dažādi nervu sistēmas, fiziskās labsajūtas un pat veģetatīvā stāvokļa traucējumi.

PMS izpaužas pubertātes laikā, no 16 līdz 20 gadiem, un pēc tam atgriežas pēc 35. Dažām sievietēm PMS sākas 20 gadu vecumā un neapstājas līdz menopauzei. Tajā pašā laikā katru gadu sievietes veselība PMS laikā pasliktinās, tāpēc labāk ir veikt testus un pārbaudīt nopietnas slimības.

Interesanti, ka Amerikā sievietes dažreiz tiek attaisnotas, ja ICP periodā viņas izdara nelielus noziegumus. Vissvarīgākais ir pierādīt, ka pārkāpums notika tieši šajā sāpīgajā periodā. Tas sākas apmēram 3-14 dienas pirms menstruācijas sākuma.

Joprojām nav precīzas atbildes, no kurienes nāk PMS un kas to ietekmē. Daži ārsti mēdz domāt, ka problēma ir endokrīno dziedzeru darbība, taču šī teorija nav pamatota.

Vājums menstruāciju laikā: kur iegūt enerģiju un kā uzlabot garastāvokli

Labs garastāvoklis pozitīvi ietekmē ķermeni: uzlabo asinsriti, smadzeņu darbību un pat ādas un asinsvadu stāvokli. Labāka noskaņojuma cilvēki efektīvāk var tikt galā ar sarežģītiem uzdevumiem nekā depresijas stāvoklī esošie, jo smadzenes neaizņem emociju vadīšana, bet gan kāda uzdevuma risināšana. Tomēr, ko darīt ar sliktu garastāvokli un vājumu sievietēm menstruāciju laikā, kad tiek uzskatīts, ka slikts garastāvoklis ir neizbēgama fizioloģiska parādība.

PMS un noskaņojums: kāds ir savienojums

No medicīniskā viedokļa viss, kas notiek tieši pirms menstruācijas - muskuļu sasprindzinājums, caureja un smaguma sajūta krūtīs - tiek uzskatīts par premenstruālo sindromu (PMS), skaidro Stefens R. Goldsteins, MD, Ņujorkas Universitātes Medicīnas centra dzemdniecības un ginekoloģijas profesors. York. Pēc viņa teiktā, lielākajai daļai sieviešu tieši garastāvokļa problēmas kļūst par PMS noteicošo faktoru: skumjas, nemiers, garastāvokļa svārstības, melanholija, jūtīgums un pat dusmas un naids.

Eksperti saka, ka garastāvokļa svārstības un citi simptomi ne vienmēr norāda uz patoloģisku hormonu līmeni, kā tas ir garastāvokļa gadījumā menstruāciju laikā. Katrs pētījums, kas veikts sievietēm PMS laikā, parāda, ka viņu cirkulējošā hormona līmenis ir normāls, saka Nanette Santoro, Montefiore medicīnas centra (Ņujorka) reproduktīvās endokrinoloģijas departamenta direktore. Pēc viņas teiktā, daži pētnieki uzskata, ka daži hormonālie metabolīti smadzenēs izraisa garastāvokļa izmaiņas vai ka dažas sievietes vienkārši atšķirīgi metabolizē hormonus. Joprojām nav atklāts jautājums, kāpēc dažām sievietēm ir izteikta PMS..

Kā uzlabot garastāvokli PMS laikā

Dr Stefans R. Goldsteins iesaka sievietēm palielināt uzņemto B6 vitamīna daudzumu - ne vienmēr uzņemot piedevas, uzturā pievienojot vairāk pākšaugu, riekstus, pilngraudu maizi un graudaugus..

Viens no efektīvākajiem veidiem ir samazināt sāls patēriņu, saka Kristians Nortrops, vislabāk pārdotās grāmatas “Sievietes ķermenis, sieviešu gudrība” autors un sertificēts akušieris-ginekologs. Tas novērsīs dehidratāciju un atvieglos gan fiziskos, gan emocionālos simptomus. Northrop arī iestājas par cukura un kofeīna ierobežošanu, kas abi var pasliktināt PMS simptomus. Viņa arī uzskata, ka jums vajadzētu atteikties no "diētas" sodas un produktiem, kas satur saldinātāju aspartāmu un mononātrija glutamātu. Northrop arī iesaka palielināt cinka līmeni uzturā ar mājputniem, jūras veltēm un graudiem, kā arī magniju (no pākšaugiem, graudiem un dārzeņiem).

Visbeidzot, eksperti iesaka sievietēm pievērst īpašu uzmanību gan svaram, gan fiziskajām aktivitātēm, kā arī neiet uz galējībām. “Veselīga svara - bez liekā vai mazā svara - uzturēšana un regulāra fiziskā slodze bez liekas slodzes palīdz mazināt PMS simptomus,” saka Rebeka Amaru, MD, un Ņūorkas Mount Sinai medicīnas centra darbiniece. Pareizi izvēlētas kontracepcijas tabletes var palīdzēt mazināt nepatīkamos simptomus, ginekologs var palīdzēt šajā jautājumā..

Kāpēc menstruāciju laikā mēs piedzīvojam garastāvokļa svārstības?

Pretēji stereotipiem par “kritiskām dienām” labs garastāvoklis ir raksturīgs sievietes cikla folikulārajai fāzei (sākas pirmajā menstruāciju sākuma dienā un aizņem apmēram pusi no visa cikla). Šajā laikā jūs jūtaties pārliecinošāks un priecīgāks. Iemesls ir hormoni, proti, paaugstināts estradiola līmenis.

Bet ovulācijas laikā, kas notiek pēc folikulu fāzes, mēs kļūstam emocionālāki, un tajā pašā laikā palielinās seksuālā vēlme un samazinās sāpju slieksnis. Tomēr, kad jūs satrauc emocijas, pozitīvas vai negatīvas, ir grūti koncentrēties darbam vai ikdienas pienākumiem. Jūsu domas var koncentrēties tikai uz emociju avotu..

Kā uzlabot savu pašsajūtu mēnešreizēs

Īpaši emociju kontrolei ir izsekotāji vai kalendāri sieviešu ciklam, piemēram, Flo - lietojumprogramma, kas izveidota Baltkrievijā un oktobrī noslēdza investīciju kārtu, lai sasniegtu rekordu no šīs valsts jaunuzņēmumiem, kas lēš 200 miljonus dolāru. Dr Anna Klepchukova, Flo vadošā zinātniece, kas specializējas sieviešu fizioloģijā un endokrīnajos traucējumos, ovulācijas laikā iesaka kontrolēt šādus laimes hormonus: endorfīns (izdalās fiziskās aktivitātes laikā, seksā vai patīkamas mūzikas klausīšanās laikā), serotonīns (atrodams riekstos, banānos) šokolāde, lasis un saules apspīdēti ēdieni) un oksitocīns (izdalās apskāvienu, skūpstu vai zīdīšanas laikā). Tādējādi vienmēr ir īpašas lietas, kas var padarīt jūs laimīgus..

Liekas, ka nekas man nepalīdz

Saskaņā ar Bayer Pharmaceuticals datiem no 3 līdz 8% sieviešu rodas pirmsmenstruālā disforiskā kaite (PMDD). Tas ir smags premenstruālā sindroma (PMS) turpinājums. Lai arī parastām PMS un PMDD ir līdzīgi fiziski un emocionāli simptomi, PMDD izraisa ārkārtīgas garastāvokļa izmaiņas, kas var nopietni izjaukt tavu darbu un pat sabojāt attiecības. Kā paskaidrots Mayo klīnikā, PMDD cēlonis nav skaidrs. Mūsdienās šī sindroma ārstēšana ir vērsta uz simptomu novēršanu vai mazināšanu, un tā var ietvert:

  • Antidepresanti.
  • Kontracepcijas tabletes.
  • Uztura bagātinātāji.
  • Augu izcelsmes zāles.
  • Diētas un dzīvesveida izmaiņas.

Katra no šīm metodēm jāapspriež ar ārstu..

Lai cikla laikā nejustos enerģijas kritums, apskatiet šos Donna Eden vingrinājumus - tie palīdz uzmundrināties labāk nekā kafija.

Mindvalley

Mindvalley ir globāla cilvēku kopiena, kas aizraujas ar uzlabojumiem: uzņēmēji, novatori, domātāji, mākslinieki, digitālie nomadi. Mūs vieno vēlme iegūt efektīvu un praktisku izglītību visās dzīves jomās. Mindvalley programmas ir veltītas garīgo spēju attīstībai, kā veidot karjeru un saglabāt aktualitāti robotikas attīstībā, kļūt laimīgākiem attiecībās, radīt sapņu ķermeni, attīstīt intuīciju un vienlaikus padarīt pasauli labāku..

Nervozitāte pirms menstruācijas. Hormonālas ilgas vai sievietes depresija. PMS: cēloņi, simptomi, palīdzība

Manas mājsaimniecības labi zina, ka reizi mēnesī pienāk periods ar nosaukumu "Labāk mani nedusmot." No jaukās un gādīgās sievas un mātes es pārvērtos par uzbudināmu, greizu un asarīgu būtni. Vīrs, bērni un pat mūsu kaķis mēģina kārtējo reizi nemocīties, apejot mani un vienojoties par visu. Kā saka, ja jūsu sievietei ir PMS, dodieties drošā attālumā no viņas un iemetiet šokolādes tāfelīti. Man patiešām nepatīk būt kaprīzei jaunai kundzei, bet es nevaru sev palīdzēt. Kāpēc jūs vēlaties raudāt pirms mēnešreizēm??

Mēs visi, sievietes, esam viegli ievainoti, neskatoties uz ārējo līdzsvaru un diezgan izturīgu izturību pret stresu. Un, ja parastā dienā nav grūti slēpt aizvainojumu vai vilšanos, tad pirms menstruācijas misija “bez asarām” ir praktiski neiespējama. Skumjš brīdis filmā, lauzts nags, mājā izsīka sīkdatnes - kāpēc tas nav iemesls, kāpēc gribējāt raudāt pirms mēnešreizēm? Patiesībā pat asarošana pirmsmenstruālā periodā ir loģiski izskaidrojama.

Kāpēc jūs vēlaties raudāt pirms mēnešreizēm? Hormoni lec. Mūsu ķermenī orgāni un sistēmas ir cieši saistītas, piemēram, kā pulksteņa rādītāji. Citu darba koordinēšana tieši ir atkarīga no dažu orgānu funkcijām. Tā, piemēram, ar hormonālo nelīdzsvarotību cikla otrajā fāzē mainās estrogēna un progestogēna attiecība. Tas ir galvenais un visizplatītākais iemesls, kāpēc vēlaties raudāt pirms mēnešreizēm.

Ir zināms, ka, palielinoties dzimumhormonu - estrogēna līmenim, sieviete kļūst emocionāli neaizsargāta: pirms menstruācijas parādās aizkaitināmība un asarība, garastāvoklis kļūst nomācošs. Savukārt pirms menstruācijas progesterona līmenis var palielināties 25 reizes, ietekmējot visu ķermeni. Tāpēc mūsdienās daudzi no mums jūtas noguruši, satriekti un miegaini. Sievietēm, kas vecākas par 35 gadiem, ir īpaši grūti panest PMS, kas ir saistītas ar vecuma izmaiņām.

Jo augstāks progesterona līmenis asinīs MC otrajā fāzē, jo grūtāk ir premenstruālais sindroms.

MC - menstruālais cikls.

Kāpēc jūs vēlaties raudāt pirms mēnešreizēm? Iemesls tam ir vitamīnu deficīts. Visas sievietes zina sajūtu, kad vēlaties kaut ko garšīgu, bet nezināt, ko tieši. Izmantojot kombinācijas “Esmu neglīts, viss ir slikti, mani neviens nemīl” un “Es gribu saldumus”, iegūt papildu mārciņas nepavisam nav grūti. Tad kāpēc jūs vēlaties raudāt pirms mēnešreizēm, un tur ir visādi kaitējumi? Izrādās, ka viss ir vitamīnu trūkums.

Mūsu garšas izvēles reti sakrīt ar ķermeņa vajadzībām. Piemēram, lielākā daļa sieviešu “ēd” PMS ar šokolādi, kas ir diezgan saprotams magnija, svarīga mikroelementa, trūkuma dēļ..

Zems magnija līmenis bieži ir uzbudināmības un trauksmes cēlonis. Turklāt tā samazināšanās noved pie šķidruma uzkrāšanās smadzeņu audos, asinsvadu saspiešanas, kā rezultātā rodas galvassāpes un to sekas - asarība pirms menstruācijas.

"B" grupas vitamīni ir tie nepieciešamie ķēdes posmi, kuru neesamības gadījumā organismā tiek pārkāpta estrogēna un progestogēna attiecība ar asu pārsvaru. Kā minēts iepriekš, jo augstāks ir estrogēna līmenis asinīs, jo lielākas ir sievietes iespējas bez redzama iemesla sākt izliet asaru pirms menstruācijas..

B vitamīnu trūkums veicina noguruma parādīšanos, koncentrēšanās spējas samazināšanos, aizkaitināmību un asarošanu. Vitamīni “B1”, “B2”, “B6”, “B12” ir atbildīgi ne tikai par labu garastāvokli, bet arī nodrošina cilvēces sieviešu pusi ar veselīgiem nagiem un matiem, labu veselību un labu garastāvokli. Tie regulē monoamīnu - vielu, kas samazina PMS smagumu, ieskaitot asarošanu, ražošanu. Vitamīns "B6" (piridoksīns) ir iesaistīts serotonīna - "prieka hormona", kas ir atbildīgs par labu garastāvokli, sintēzē. Slikts uzturs, stress, liela fiziskā slodze un rezultātā vitamīnu deficīts - tas ir iemesls, kāpēc es vēlos raudāt pirms menstruācijas.

Uzturam dienās pirms menstruācijas jābūt pēc iespējas sabalansētākai attiecībā uz vitamīnu un minerālvielu saturu pārtikā. Nepadodieties kārdinājumam un nelokieties no saldajiem un treknajiem ēdieniem, tikai veselīgi ēdieni, piemēram, augļi, dārzeņi un graudaugi, palīdzēs organismā aizpildīt trūkstošos vitamīnus un uzlabos labsajūtu.

Kāpēc jūs vēlaties raudāt pirms mēnešreizēm? Boikotu marinēti dārzeņi! Katra sevi cienoša sieviete uzrauga ne tikai savu veselību, bet arī savu figūru. Un, ticiet man, nekas nav tik nomākts kā nākamais iegūtais kilograms. Kā jūs zināt, menstruālā cikla otrajā posmā paaugstinās progesterona līmenis, kas veicina šķidruma aizturi organismā. Ja šajā dzīves periodā stipri noliecaties uz sāļuma, dažās dienās varat pievienot līdz 2,5 kg svara. Kas attiecas uz mani, svara pieaugums ir ļoti reāls iemesls, kāpēc jūs vēlaties raudāt pirms mēnešreizēm, īpaši ņemot vērā to, ka šķidrums uzkrājas ne tikai ķermenī, bet arī smadzeņu audos, kas provocē galvassāpju parādīšanos un asarošanu.

Kāpēc jūs vēlaties raudāt pirms mēnešreizēm? Ak, un jā, uz šo jautājumu var atbildēt tikai pēc katras PMS gadījuma izpētes atsevišķi. Varbūt visa lieta ir ķermeņa fizioloģiskajās īpašībās, un, iespējams, šajā periodā sievietei ir nepieciešama īpaša aprūpe un izpratne no radiniekiem un draugiem. Vienā vai otrā gadījumā, saglabājot veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, ir iespējams ievērojami samazināt PMS izpausmes, lai jūs vairs nemestu asaras par sīkumiem.

Gandrīz katra sieviete cieš no menstruācijas, viņa nezina, kā tikt galā ar savām emocijām, nesaprot, kas ar viņu notiek. Bieži vien sieviete pilnīgi zaudē kontroli pār sevi, kļūst aizdomīga, aizkaitināma, pastāvīgi raud vai histēriski smejas. Zinātnieki ir pamanījuši, ka tieši šajās dienās sieviete var sākt lietot narkotikas, ļaunprātīgi izmantot alkoholiskos dzērienus. Arī kritiskās dienās nav ieteicams vadīt automašīnu, uzmanības novēršanas un paaugstinātas nervozitātes dēļ pastāv negadījuma briesmas. Ko darīt? Vai ir iespējams novērst vai pārvarēt depresiju?

Galvenie iemesli

Speciālisti jau sen ir atraduši sievietes depresīvā stāvokļa skaidrojumu - izmaiņas hormonos. Pirms menstruācijas sākuma (21–28 dienas) daudzums strauji samazinās, savukārt, ja lietojat hormonu iekšā, tas joprojām nepalīdzēs.

Daži zinātnieki uzskata, ka depresijas cēlonis ir:

  • Emocionālie traucējumi.
  • Sezonas traucējumi.
  • Stress.

Visbiežāk depresija ir raksturīga neiropātiskām, histēriskām sievietēm, kurām ir nestabila psihe. Dažreiz nomākta stāvokļa cēlonis var būt nepietiekams uzturs. Ja to maināt, jūs varat atbrīvoties no dažiem nepatīkamiem simptomiem.

Vienu ļoti labu psihoterapeitu kaitināja viņa paša izturēšanās. Pie viņa piegāja kundze un sāka runāt par to, ka pirms menstruācijas viņai bija depresija. Un viņš to paņem un patiesību pasaka tieši savām acīm... Un tāpēc viņš teica, ka tā nav depresija, bet dabiskas pārmaiņas pirms menstruācijas, un viņai tikai šādās dienās jāizstrādā pareizs uzvedības modelis. Bet patiesība šajā jautājumā ir dārga. Sieviete bija aizvainota un atstāja iespiežot durvis. Nu ko tad? Un vecā sieviete ir slammer. Citu reizi viņš būs gudrāks un neapvainos pacientus ar šādām darbībām. Ja kāds patiešām vēlas, lai to sauc par vārdu “depresija”, kāpēc gan atteikties no šī prieka?

Patiesība ir tāda, ka tad, kad diagnoze tiek noteikta medicīniskajā nozīmē, nevis sarunvalodā, premenstruālais sindroms tiek izslēgts un nav iekļauts. Tiesa, simptomi, kas ir līdzīgi tiem, kas sievietēm rodas ar depresiju, nav tik bieži. Nav pat skaidrs, kāpēc un kurš sāka mēģināt to visu piestiprināt depresijai.

Depresija pirms menstruācijas ir diezgan izplatīta parādība sievietēm.

Parasti "depresija" menstruāciju laikā un viņu priekšā sievietēm izskatās ļoti atšķirīga. Tas atgādina mīlestības definīciju caur tvaika lokomotīvi..

  • Vasja, kas ir mīlestība?
  • Nu, kā es varu jums pateikt, Katya... Jūs zināt, kāds izskatās tvaika dzinējs?
  • Protams, es zinu...
  • Tātad šeit. Tas ir pilnīgi atšķirīgs no mīlestības.

Pirms menstruācijas sievietes kļūst piepūstas, dažreiz agresīvas, ar noslieci uz asām emocionālām izmaiņām, rodas asarošana, bet ne tā, kā depresijas laikā. Saskaņā ar statistiku, šajā laikā palielinās atkarība no laika apstākļiem, vēderā var būt galvassāpes un sāpes. Miega režīms ir traucēts, bet nekad nedomājiet, kad tas ir traucēts. Viņam traucē arī zobu sāpes. Ja sievietei ir tendence uz alkoholismu, tad viņa var dzert vairāk nekā parasti vai smēķēt biežāk nekā vienmēr. Attieksme pret pārtiku mainās. Mīļākie ēdieni pārstāj patikt, es gribu kaut ko citu.

Nav noslēpums, ka sievietes pirms menstruācijas kļūst piepūstākas un agresīvākas

Periodā no menstruālā cikla 21. līdz 28. dienai estrogēna hormonu līmenis strauji pazeminās. Mēģinājumi to kompensēt ar mākslīgu hormonu daudzuma palielināšanos neko nenoved. Dietologi pat iesaka pretēju stratēģiju - jums jāēd vairāk pārtikas, kas novērš to uzkrāšanos un aktivizē vielmaiņu. Tas ir ēdiens, kas ir bagāts ar kalciju un magniju. Dažreiz tiek izrakstīti A, E, B6 vitamīni. Bet viņi cenšas neizrakstīt dažas zāles no to zāļu kategorijas, kuras tiek izmantotas psihoterapijas ziņā līdz pēdējam. Nav ieteicams pašārstēties un dzert trankvilizatorus vai antidepresantus tikai tāpēc, ka uzskatāt, ka menstruāciju laikā jums ir depresija. Tas ir nekas cits kā depresija, un nekas nav jāārstē. No depresijas traucējumu kritērijiem jums var būt pāris līdzīgu simptomu. Bet tas neko nededzina. Cilvēkiem ar smagām zobu sāpēm var būt vairāk depresijas simptomu. Bet tad zobārsti palīdzēs... Bet cīnīties ar sievietes ķermeņa dabisko struktūru ir bezjēdzīgi.

Cita lieta ir psihoterapija, īpaši pašpalīdzības veidā. Šeit arsenāls ir diezgan plašs...

Visos gadījumos, kad runa ir par garīgiem traucējumiem, mēs stingri neiesakām tam veltīt nepiederošas personas. To visu var pastāstīt speciālistiem vai psiholoģisko grupu dalībniekiem. Ārkārtējā gadījumā tie, kas kādreiz kaut ko cietuši. Pārējie vienkārši nesapratīs. PMS gadījumā depresija nav īsta, tāpēc jūtieties brīvi dalīties pieredzē ar draugiem.

Depresija rodas sakarā ar sāpēm vēderā, nogurumu, pastāvīgu nervu spriedzi

Kā palīdzēt sev šajā grūtajā periodā?

Tātad, kā rīkoties ar PMS depresiju, t.i., to, ka garīgi traucējumi nav?

  1. Neglabājiet neko sevī. Ja esat dusmīgs, varat pārspēt spilvenu, salauzt nevajadzīgu šķīvi vai iet mežā un kliegt. Neuztrauciet ļaunu citiem. Nogrieziet kaut ko, kas jūs nesāpēs.
  2. Necīnieties ar vēlmi raudāt vai vienkārši sūdzieties par dzīvi. Vienkārši dariet to visu līdz galam. Ja jūs raudājat, tad lai raudātu visas asaras un ja par kaut ko sūdzētos, tad novediet to līdz absurdam, līdz tas pats kļūst smieklīgs.
  3. Vingrinājumi daudz palīdz. No tiem nav jāatsakās, bet jāsamazina slodze.
  4. Staigāt vairāk.
  5. Tādās dienās spēja koncentrēties uz kaut ko daudziem vājina. Ar to nav jācīnās. Tomēr, zinot par šo funkciju, mēģiniet nevadīt transportlīdzekļus un neveikt nevienu bīstamu darbu.
  6. Šis padoms nepalīdzēs visiem, daži vienkārši to nedarīs. Tas tiek nodrošināts tikai tiem, kam patīk šī ideja. Sava veida meditācija. Jums ir nepieciešams atpūsties, sēdēt jebkurā ērtā stāvoklī un sākt ar savām rokām veikt tādas kustības, kuras rokas "vēlas" veikt pašas. Iesācējiem jūs varat palīdzēt sev un nedaudz garīgi nospiest labo roku. Pēc tam viegli atbrīvojiet rokas no apziņas kontroles. Ļaujiet viņiem kustēties, kā viņi vēlas. Kustības var būt gludas vai asas. Neiejaucieties šajā procesā. Apmēram 20 minūtes šādas meditācijas ļaus izdalīt uzkrātās emocijas..
  7. No strīdīguma un alkas pēc skandāliem šī metode labi palīdz. Tiklīdz jūtat, ka nevarat sevi kontrolēt, mēģiniet aiziet pensijā. Sēdies vai guļus uz muguras un sāc pagriezt acis pulksteņrādītāja virzienā. Kustībām jābūt pēc iespējas pilnīgākām. No ieraduma jūs pietiekami ātri nogursit. Tiklīdz ir noguruma pazīmes - apstājieties, atpūtieties un turpiniet vingrinājumu no jauna. Tas ir noderīgs arī redzei, taču galvenais uzdevums ir radīt apstākli, kas ļaus pēc iespējas vairāk atpūsties galvai. Prakses beigās jums jāpaliek klusumā un mierā vismaz 10 minūtes.

Kāds traucējums izskatītos

Un finālā mazliet par to, kā atšķirt normālu stāvokli pirms menstruācijas no afektīviem garīgiem traucējumiem. Depresiju medicīniskajā izpratnē nosaka pēc vairākiem kritērijiem. Viens no tiem ir identitātes trūkums vārdos un sejas izteiksmēs. Slimam cilvēkam var būt skumji un asaras, bet viņa seja paliek akmens, it kā maska. Viņš var izjust mežonīgu un neizskaidrojamu satraukumu, ko viņš izjūt kā vienreizēju audu apvidū, kas atrodas viņa sirds priekšā. Viņš domā negatīvi un neredz perspektīvas dzīvē. Viņš ne tikai zaudē spēju koncentrēties uz kaut ko, bet arī nonāk lietu psiholoģiskā trūkuma laukā.

It kā apzināta balta migla vai siena. Viņā ne tikai rodas miega traucējumi, bet mainās arī miega fāžu raksturs. Viņš kaut kur nokrīt un negulē. Viņš nevar atpūsties, un viņu nevar saukt par nomodu. Pacients tiecas visas problēmas risināt neatbilstošā veidā. Liela daļa garīgo traucējumu rada atkarību no sevis pašiem pacientiem. Principā depresijas epizodes laikā cilvēks kādā brīdī var būt laimīgs. Bet tad, it kā pildot pienākumus, viņš atkal atgriezīsies savās ilgas. Prieks izraisa abstinences sindromu. Kā tas ir? Es pēkšņi ilgojos?

Piekrītu, tas viss nemaz neizskatās pēc tevis. Tāpēc nesauciet to par depresiju. Pirms menstruācijas nevienam nekad nerunātu par šizofrēniju. Kāpēc jūs visi tik ļoti mīlējāt vārdu “depresija”? Tajā nav nekā laba. Tāpēc nemeklējiet to sevī tikai tāpēc, ka esat sieviete, un sievietēm ir PMS.

Dažreiz jūs varat pietiekami ātri atbrīvoties no depresijas, mēģinot ignorēt traucējumu simptomus.

Tagad jūs saprotat, kāpēc psihoterapeits no šī stāsta sākuma sāka noliegt depresijas klātbūtni tajā dāmā. Viņai tas nepatika... Mēs ceram, ka jūs būsiet gudrāks un nesāksit meklēt garīgas himras pazīmes..

Lielākā daļa sieviešu piedzīvo depresiju pirms menstruācijas.

Tas tiek izteikts emocionālos pārrāvumos, iekšējās kontroles zaudēšanā, neparedzamā tantrumā bez redzama iemesla, paaugstinātā aizdomāšanās.

Sievieti viegli kaitina, šīm dienām raksturīgas asaras vai histēriski smiekli.

Automašīnas vadīšana var izraisīt ceļu satiksmes negadījumus paaugstinātas uzbudināmības, uzmanības zaudēšanas dēļ.

Kā apturēt depresijas izraisītās negatīvās pazīmes pirms menstruācijas? Vai ir efektīvas metodes??

Fizioloģija

Sievietes stāvoklis gan psiholoģiski, gan fiziski ir atšķirīgs atkarībā no menstruālā cikla fāzes..

Parasti cikla pirmajā pusē jūtaties labāk. Pirms menstruācijas, un tas ir no 2 līdz 14 dienām, rodas PMS (premenstruālais sindroms), sieviete jūtas slikti.

Ķermenim ir virkne traucējumu: veģetatīvi-asinsvadu, endokrīnās, garīgās anomālijas.

Sievietes ar garīgās veselības problēmām ir visvairāk pakļautas PMS negatīvajai ietekmei. Ar psihozes diagnozi mānijas depresīvā formā 86% sieviešu rodas PMS simptomi.


PMS izpausmi raksturo šādas pazīmes:

Tiek novērotas arī citas sāpīgas sajūtas. Tieši pirms menstruācijas sievietes var izjust uzvedības un garastāvokļa izmaiņas: nepamatota agresija, paaugstināta jutība, aizkaitināmība un spīts.

Tās ir tā dēvēto disforisko traucējumu pazīmes. Vienlaicīgi ar to rodas miega traucējumi, apetīte kļūst letarģiska, tiek traucēta seksuālā aktivitāte..

Var būt arī baiļu un trauksmes stāvoklis..

Uz PMS fona var pieaugt depresijas un trauksmes apstākļi. Šajā periodā ir paaugstināts pašnāvības risks.

PMS laikā sievietēm ar endogēna rakstura garīgiem traucējumiem notiek garīgā stāvokļa saasināšanās. Slimības izpausmes var atklāt pat jaunā vecumā pusaudžu meitenēm. Tas ļauj veikt profilaktiskus pasākumus un diagnosticēt depresiju agrīnā stadijā. Menstruācijas ir sava veida indikators garīgās veselības patoloģiju identificēšanai..

Menstruāciju laikā ķermenis vājina spēju pretoties stresam, nervu sistēma ir neaizsargāta. Garastāvokļa mainīgums skaidri palielinās sākotnējā un pēdējā depresijas stadijā ar ciklotimiju.

Sievietes ar PMS parasti neizmanto ārstu palīdzību, bet ārstējas ar tautas līdzekļiem. Izteiktu garīgu traucējumu gadījumā nevar iztikt bez ārstu kvalificētas palīdzības un ārstēšanas kursa ar psihotropiem līdzekļiem.

Tiek veikta arī psihoterapeitiskā korekcija. Depresijai pirms menstruācijas nepieciešama ārstēšana. Pat ja pacients izcēlās no depresijas stāvokļa, bet pirms menstruācijas tika novēroti negatīvi apstākļi, antidepresantu terapija jāturpina, līdz simptomi ir novērsti un slimība atkārtojas. Antidepresantiem to parametros vajadzētu būt minimālām blakusparādībām, kā arī viegli panesamībai..

Cēloņi

Zinātnieki sniedz šādu skaidrojumu par sieviešu depresijas stāvokli - hormonālām izmaiņām organismā. 21–28 dienas pirms menstruācijas sākuma strauji samazinās saražotā estrogēna daudzums. Hormonu uztveršana nedod pienācīgu efektu. Pēc dažu ekspertu domām, šādi faktori provocē depresiju:

  • sezonas paasinājumi;
  • stresa situācijas;
  • emocionāla pārslodze;
  • vairogdziedzera darbības traucējumi.

Depresīvas sievietes ar nestabilu psihi, nosliece uz tantrumu un neiropātiju. Vājināts uzturs var izraisīt depresiju. Pāreja uz labu uzturu ļauj atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem, kaut arī ne pilnībā.

Simptomatoloģija

Mēs uzskaitām raksturīgākos simptomus:

  • asas garastāvokļa svārstības;
  • palielināta uzmanības novēršana un vājums;
  • pastāvīgas bezcēloņu trauksmes sajūta;
  • viegla emocionāla neaizsargātība, asarība;
  • bezcēloņu agresivitāte un dusmu uzliesmojumi;
  • galvassāpes;
  • miega traucējumi, bezmiegs;
  • asa pāreja uz sāļo vai saldo ēdienu.

Sievietei šādi simptomi var palikt nepamanīti, bet apkārtējiem - nē. Cilvēki pamana izmaiņas, traucējumus, īpaši ar normālu miegu. Pēcpusdienā viss izkrīt no sieviešu rokām, parādās letarģija, pazūd apetīte. Viss ķermenis sāp, savelk locītavas, ir pilnīga nespēka stāvoklis. Kāda ir izeja no šī stāvokļa? Ja jūs savlaicīgi nemeklējat kvalificētu palīdzību, tad smagākajos gadījumos sieviete var uzlikt sev roku. Psihoterapeitiskā korekcija ir būtiska.

Ārstēšana

Depresīvā stāvokļa smagumu nosaka ārsti. Izrakstītais ārstēšanas kurss ir atkarīgs no tā..

Pārvarot depresiju, speciālisti var izrakstīt šādus medikamentus:

  • sedatīvi un antidepresanti;
  • hormonālie kontracepcijas līdzekļi (ļauj apturēt nepatīkamākos simptomus);
  • zāles, kas stimulē asinsriti smadzenēs;
  • vitamīnu-minerālu kompleksu uzņemšana (minerāli - kalcijs, cinks, dzelzs, B6 magnijs; vitamīni - A, B, C).

Vispārējā terapija

Ārstēšanas kursā ietilpst šādas metodes:

  • terapeitisks;
  • fizioterapija;
  • masāža gan klasiskajā, gan akupresūrā;
  • refleksoloģija;
  • akupunktūras sesijas;

Fitoterapija

Lai novērstu depresīvus apstākļus, eksperti iesaka lietot fitohormonus ar estrogēniem. Šāds kurss nodrošinās optimālu hormonu līmeni asinīs. Par fitoterapijas līdzekļiem tiek ieteikti šādi augi:

  • parastais vērmeles (mazina muskuļu un asinsvadu spazmas);
  • melnā cohosh racemose (tsimitsifuga sakneņi);
  • bārbele (antiseptiska, mazina pietūkumu).

Tējas kolekcijas no oregano, mātītes, apiņu rogas, citrona balzama, peonijas un piparmētru saknēm palīdzēs mazināt paaugstinātu uzbudināmību, normalizēt miegu un mazināt nervu stresu..

Nomierinošas vannas

Relaksējošu vannu uzņemšana, pievienojot dažādus dabiskas izcelsmes komponentus, pēc ekspertu domām, palīdzēs samazināt depresijas iespējamību. Kā piedevas tiek izmantotas lavandas, vērmeles citrona ēteriskās eļļas.
Arī kāju vannas ar citrona balzāmu, klepu, rozā ziedlapiņām ir efektīvas. Pēc vannas veiciet pēdu masāžu, izmantojot egles eļļu. Miega normalizēšanai izmantojiet spilventiņus ar dažādām palīgvielām:

  • lavandas krāsa;
  • jāņogu lapa;
  • piparmētru lapas;
  • oregano zāle.

Profilakse

Profilaktiskos nolūkos saskaņā ar speciālistu ieteikumiem ir jāpielāgo diēta. Pārtika tiek patērēta bez sāls lielos daudzumos. Ir jāpalielina uzlējumu lietošana ar diurētisku efektu. Uzturam jābūt veselīgam un sabalansētam. Īpaša uzmanība jāpievērš B6 vitamīna un kālija klātbūtnei pārtikā..

Lai to izdarītu, iekļaujiet uzturā šādus produktus:

šokolāde, vīnogas, rozīnes, kakao, zivis, banāni, olas, āboli, brokoļi.

Depresīvu paasinājumu gadījumos tiek veikts medikamentu kurss. Šķīdumu injekcija ar A, B6, E vitamīniem, magniju un kalciju. Tas novedīs pie vielmaiņas procesiem organismā un hormonālā līmeņa normalizēšanai. Sports, fiziskā izglītība, fitnesa spēs apturēt nepatīkamos simptomus.